The Nike blast dag två

Jag startade dag två på the Nike blast med step. Grymt bra klass som leddes av Emma Johansson och Maria Olofsson.

Efter det följde dubbelpass i spinningsalen med Monika Björn och min absoluta favorit Nils Torring. Han levererade en grymt bra klass som alltid.

Sedan tror jag att jag var på helgens absoluta höjdpunkt GARUDA- standing med Magnus Ringberg. Grymt skön klass med en av Sveriges absolut bästa instruktörer.

Dagen avslutades med Ntc yoga och spinning med Jessica Carlén.

Och så blev det shopping såklart, och inte helt oväntat förmodligen alldeles för mycket. Men det är ju bara Nike konvent en gång per år.

I biljett priset ingick även dessa skor, helt ok

Grym helg, längtar redan till nästa år....

The Nike blast 2014, dag 1

Just nu ligger jag nedbäddad i hotellsängen, med ett vinglas på ena sidan och en godispåse på andra.

Melodifestivalen är på och jag är supernöjd efter första dagen på Nike. 

Men vi tar det från början.

Första klassen jag var anmäld till hoppade jag över och valde istället för att sätta mig på en buss okristligt tidigt att ta tåget.

Så istället för träning startade jag med en föreläsning med Agneta Sjödin, följ ditt hjärta. Jag vet inte vad jag hade väntat mig, men inte en rörig och ofokuserad Agneta. Det var fint att höra hennes historia och säkert inspirerade hon några.

Nästa pass var med Tanja Djelevic. Ni vet hon som varit tränare i Biggest looser. Kondition och styrke pass med den egna kroppen, riktigt grymt pass.

Sedan var det dags för blast off- inner core strenght. När en av presentatörerna för 4:e gången kom upp i huvudstående var det inte bara jag som lämnade salen. De var fantastiskt duktiga. Men det var alldeles för svårt för mig.

Istället blev det en spinningklass med grym techno musik.

Dagen avslutades med en yoga klass med fantastiska Isaac Pena och Anne paolini. Sååå bra, bästa klassen på hela dagen. Yoga för alla på bästa tänkbara sätt. Önskar att ni alla skulle få träna för honom.

Nike shopen var som vanligt överfull av galet snygga kläder och jag ska absolut visa vad jag shoppat... 

Men till dess får ni lite bilder från shopen

Separationsångest

Jag kan räkna de gånger jag varit borta över natt utan mina barn på mina fem fingrar.

Älskar att göra saker med min familj och släpar mer än gärna med dem överallt.

Men nu i helgen ska jag iväg på något av det roligaste jag vet, träningsevent i dagarna två.

Samtidigt så drabbas jag av en fruktansvärd separations ångest, vill ju ha barnen nära på min lediga tid.

Visst skulle jag kunna strunta i att åka, men detta är årets största inspirations källa för mig som instruktör, jag lär, inspireras och utvecklas. Och då kanske du tycker att jag ska sluta gnälla, tro mig det vill jag verkligen, men jag är nyfiken på dina tips, råd och tillvägagångssätt för att stilla min separationsångest.

Hur gör du som förälder?

Eller är det något jag får leva med från den stunden jag blev mamma?

Dagens x6

Dagens frukost;

Havregrynsgröt, kanel, blåbär, mjölk, te och äggröra av två ägg.

Dagens träning; 

Ingen OM det inte räknas att gå upp till våning 6 på jobbet, fyra gånger?

Dagens bästa;

Komma hem till mina hjärtan som jag längtat efter hela dagen

Dagens shopping; 

En topp och en tunika samt två brandvarnare

Dagens fundering; 

Vad ska jag göra med resten av mitt liv?

Dagens middag;

Rester som jag hittade i kylen. Kycklingfilé, potatismos, sallad.... 

Bara dagar kvar

 

Till helgens stora träningsevent.

 

The Nike Blast

 

Två dagar fyllda av träning och inspiration.

 

Tror inte det kan bli så mycket bättre för en träningstok som mig.

 

 

Ska du dit?

 

Från förra året, tok laddad

Insåg att jag mestadels bokat mig på yoga och spinning klasser, perfekt kombo.

 Måndag fina ni

Nu kör vi!



Event i Ekängen med Tobias Karlsson

 

 Min fantastiskt duktiga vän och inspirationskälla Ulrika

 

Kommer i Mars att anordna ett event i Ekänkgen ( Linköping )med denna härliga kille



 

Klicka in här för att läsa mer

http://www.meetpeople.se/2013/12/tobias-karlsson-kommer-till-linkoping.html

 

 

Tre vår favoriter

I varje kollektion som Röhnisch släpper ( som är mitt absoluta favorit träningsmärke) så hittar jag alltid några favoriter som jag använder, på näst intill alla klasser.

Dessa tre tights med olika färg tryck.

Jisses säger jag bara, de sitter hur bra som helst. Håller allt på plats och sitter som de ska under hela passet.

Kärlek!

Jag startade dagen med spinn/bp 75. Kanske inte det bästa val jag gjort efter en magsjuka. 

Det gick, men kroppen var långt ifrån på topp.

När jag kom hem däremot var jag på topp och fortsatte träningen med att städa huset. 320 kvadrat känns kan jag lova.

Belöningen blev mannens lagade middag bestående av kalvfile & potatisgratäng

Shopping



Fredag vänner.

Är det inte alldeles, alldeles underbart?

 

Jag lyckades inte lura magsjukan denna gång med mina små pepparkorn.

Men idag är jag i alla fall upp på benen och inser att mitt fredagsmys får bestå av

isglass, vattenmelon och rostat bröd

Inte helt fy skam.

Gissar att barnen gärna är med och mumsar på både isglass och vattenmelon.

 

Tyckte såklart lite synd om mig själv och vips hade jag klickat hem denna,

 

bara sådär

och mådde genast lite bättre.

Tänk vad lite shopping kan göra för måendet.

 

Önskar er en fantastisk helg!

 

 

 

No 2

Jahaja.. 

När jag kom hem från dagens andra pass på gymmet så anade jag oråd innan jag ens kommit in. 

Mycket riktigt 4- åringen låg utslagen i sängen, deckad av magsjuka,

Nu är det bara mannen och jag kvar, och i tron om att det faktiskt hjälper med hela vitpepparkorn, forsätter vi gladeligen att stoppa i oss det.

Dagens träning, body pump på lunchen och body attack nu på kvällen. Och jag gillar passen, var för sig och tillsammans. Jag älskar att man på båda kan ta ut sig så pass mycket att man inte kan göra något mer, att man kan ta precis slut!

Bästa känslan.

Men som sagt nu håller jag tummar och tår att jag slipper bli smittad.

Som ett brev på posten

Ja det var väl inte helt oväntat om vi säger så.

Jag har ju under hela förra veckan, varje gång jag öppnat dörren till förskolan. Blivit påmind om att det går magsjuka...

02:00 inatt slog den ned med dunder och brak och tyckte visst att en gång i halvtimmen var precis lagom om att göra oss påminda om att det minsann inte skulle bli någon sömn denna natt.

07:00 vakna storebror och tyckte att det var färdigsovet för denna gång, och som av ett under hittade han även en sådan här fantastisk speldosa, han med lätthet drog upp. Igen och igen och igen, somnar man ändå om i det oljudet då är man trött.

Och så har det nog varit mest hela dagen, har jag suttit ned för länge har jag somnat sittande. 

Hoppas på en lugn natt i natt, känner att jag är i stort behov av sömn.

Kram på er 

En helt vanlig lördag

Barnen är nattade.

Mannen har fixat lördagsmiddag bestående av torskrygg och chevre risotto.

 Rödvinet är luftat och en förhoppningsvis lugn kväll väntar.

Dagen startade men min lördagsklass, 75 min spinn/bp. Full klass och fantastiska deltagare som kämpade. Blir så grymt imponerad.

Nya tights från Röhnisch var på, finns inget som slår deras shape tights.

Efter träning bar det till barnens stora förtjusning av till pulkabacke. Och vänner, springa upp och ned i backe med snö, det är minsann träning det också.

Hoppas ni har en härlig lördags kväll.

Underbar start på dagen

Vickade på en morgonklass på gymmet, temade med en kollega på min lunchklass, date night med mannen i kväll.

Vilken toppen dag.

Men det bästa av allt var nog ändå starten i morse. Mitt minsta hjärta sätter sig yrvaket upp i sängen, tar mitt ansikte i sina mjuka, lena små händer och säger mamma hemma, med ett stort leende på läpparna. Sedan lutar han trött sitt lilla huvud mot min axel, en lätt suck lämnar han kropp innan han gosar in sig hos mig.

Så mycket kärlek i en så liten kropp.

Så tacksam att jag fått så fina killar, att jag får vara med när de växer och upptäcker världen.

Lovade ju bilder på vår kollektionen från Röhnisch, här kommer första av många

Alexis racerback.

Dagens x6

Dagens bästa; laddningen röhnischkläder som damp ned här hemma idag, lovar att visa. Så mycket snyggt.

Dagens bästa #2; vänner det är fredag i morgon, så efterlängtat och så skönt. Date night med mannen!

Dagens inte lika rolig; jag är ledsen men jag kan bara inte gilla det, snön. Den ligger liksom fortfarande kvar och jag fryser mer än någonsin. ( har varma kläder på mig, men jag fryser till och med inne).

Dagens inte lika rolig #2; när man öppnar dörren till förskolan är det alltid lika spännande att se vad det är för sjukdoms skylt som hänger uppe. Nu håller jag ju tummar och tår för att det INTE ska stå vattkoppor.

Drar man en lättande suck när det bara står magsjuka och löss.... Då har man inte så höga krav liksom

Dagens träning; 0

Dagens middag; hemmagjord julkorv, potatismos och sallad.

God natt på er <3

Alla tips är välkomna!

 

Jag brukar verkligen INTE oroa mig i onödan.

MEN

 

Är det något jag verkligen vill, som exempelvis att åka till Thailand om en månad.

DÅ mina vänner kan jag lova att jag blir riktigt orolig när jag ser att det börjar sprida sig vattkoppor överallt!!!

 

Och nej mina barn har inte haft det för sist det gick på dagis skulle vi nämligen också till Thailand. Då jag var föräldra ledig så jag höll äldsta sonen hemma under ett par månader för att slippa det.

 

Ska vi gissa att jag får igen det nu!

 

Några tips?

 

Försöka få dem smittade nu och hoppas att det är över till vi åker, för en sak som är säkert är att man blir icke påsläppt på ett flygplan med barn med vattkoppor.

 



Vad tränar du idag?

 

 

Att vakna upp och inse att det är - 16 grader ut.

 

Då vill jag bara dra täcket över huvudet och drömma mig bort till sommaren.

 

(Kanske var jag en björn i mitt förra liv....)

 

 

Just nu nöter jag koreografi, gör nya spinningklasser försöker hitta tid till att puss på mina barn och tala om hur mycket jag älskar dem.

 

 

Tanken om att jag skulle hinna fixa med nya datorn i helgen var bara att lägga ned, just nu handlar det om att hinna med allt som MÅSTE göras.

 

( Tro mig jag klagar inte på koreografiplugg, skulle det inte vara så fantastiskt roligt skulle jag inte hålla på med det).

 

Men snö och kyla, bort med det och gärna fort, det om något suger energi från mig.

Istället skulle jag vilja borra ned fötterna i solvarm sand, luta mig tillbaka och njuta av en bra bok. Medans solen visar sig från sin bästa sida.

 

Aja ikväll blir det i alla fall svettigt,

då nya spinningpasset som komponerades i natt ska testas

 

24 min backe följt av intervaller in i mål.

 

 

Vad tränar du idag?

 



Den där känslan

Som infinner sig när jag sjunker ned i soffan mellan mina grabbar.

Aaaaaa den DÄR känslan, som är den bästa i världen. 

När jag är precis där jag ska vara, där jag hör hemma.

Vi ska fira mannen som fyllt 45 år i veckan. Vi ska träna, mysa, umgås och förhoppningsvis även få ändan ur och plocka upp den nya datorn som vi äntligen bestämde oss för. 

Förhoppningsvis kan jag äntligen göra om min header och fixa till bloggen så småningom.

Ha en fantastisk helg.

Riskerna med kosttillskott - Heidi Andersson och Mårten Nylén

Att förändra ett beteende ; del 3

 

  Är du en av alla som brukar hoppa från diet till diet?

Ta en liten stund och rannsaka dig själv.

Hur kommer det sig att den förra dieten inte funkade?

Varför skulle den du hittat nu göra det?

Förmodligen är svaret att den funkade faktiskt, du gick ned några kilo i vikt men sedan när du slutade med den så kom de sakta krypande tillbaka.

Där har du både svaret och troligtvis felet du gjorde.

Jag skulle vilja påstå att de flesta dieter fungerar. Problemet är att man ofta begränsar tiden man håller dieten, till sommaren, eller till bröllopet eller vad det nu kan vara. När man väl nått målet börjar man äta efter gamla mönster igen och har man riktig otur får man även något extra kilo på köpet.

Det är därför jag försöker trycka på att gör en förändring som funkar för dig, inte bara nu och några månader framöver utan för resten av ditt liv.

·         Börja med små förändringar

·         Ha inte bråttom, utan tvärt om låt det ta tid

·         På det sättet du äter och rör på dig idag har din kropp hittat en trivsel nivå, det kräver långsiktigt arbete för att förändra det och för att få bestående förändring.

·         Inga förbud

·         Man kan äta allt, men vill man ha en förändring kan man inte äta allt HELA tiden

 

I nästa del kommer jag att ge alternativ till bra frukostar

Att förändra ett beteende, del 2

Hitta en ny vana som fungerar i ditt liv

Jag kan prata kost i det oändliga för jag tycker att det är så spännande särskilt i kombination med mänskligt beteende

Så, om vi tar några exempel gällande kost. Säg att du bestämmer dig för att ALDRIG mer äta godis. Om du tänker efter en gång till, är det något som du kommer att kunna hålla för alltid? ( eller vad det nu kan vara som du känner att du inte kan vara utan).

Jag kan bara gå till mig själv och vet att det skulle ALDRIG funka.

En lite detalj i det hela.

Hjärnan är i många fall väldigt smart, men ord som inte och aldrig har den svårt att förstå. Så när du intalar dig att jag ska INTE äta godis, så uppfattar hjärnan, ät godis.

Däremot kan du bestämma dig för att begränsa ditt ätande av sött till en dag i veckan, för handen på hjärtat när något blir förbjudet, vill man inte ha det ännu mera då?

Tänk på att den dagen som du har satt ok att äta godis på är inte lika med att tok frossa, då är det mycket bättre att ta något litet varje dag.

~~~~

Du ska inte heller tvinga i dig något bara för att du vet att det är bra för dig. Tycker du att broccoli är bland det värsta som finns, ja men ät inte den grönsaken. Välj istället något som du tycker är gott, annars är det lätt att falla tillbaka i gamla vanor fortare än man hinner reagera.

~~~~

Min man exempelvis som tycker att havregrynsgröt är bland det värsta som finns, började rätt som det var att äta det till frukost, jag tror att det höll i sig i max två veckor sedan var han tillbaka i smörgås träsket och tappade både fart och motivation i att ändra sina frukostvanor, med kommentaren

 – det funkar ju ändå inte för mig….

OCH

Det här med att röra på sig

DET SKA VARA ROLIGT!!

Hitta något som du tycker är kul och som du känner gör nytta för dig. Det ökar chanserna för att du kommer att göra det igen och igen och igen

Första milen

 

För i år är avklarad!

 

Hoppas verkligen inte att det var den sista.

Fick en härlig start på dagen tillsammans med fina Sara, då vi tog oss till ett av stadens motionsspår och väckte våra kroppar med en mil i skogen.

 

Det här med sällskap när man springer gör ju att tiden går så mycket fortare. Av någon anledning var vi båda aningen trötta när vi passerade 3 km skylten....

 

Men så vips så hade milen passerat

 

Jobb, familj och livet i allmänhet hann avhandlas. En perfekt kombo att både träna och träffa vänner samtidigt.

 

Snart kan jag ta min morgonjogg längs med havet

 

Längtar!

 

 

 

Att förändra ett beteende

 

Del 1

 

Efter jul och nyår är det många som vill börja ett nytt liv, äta sundare och motionera mer.

Gymmen fylls, många fler går ut och rör på sig och så håller det i sig i ett litet tag.

Av någon anledning så tappar många bort sina nya vanor och faller in i samma gamla mönster som alltid.

Den dieten man hoppade på fungerade inte eller så var gymträning inget för mig.

Ursäkterna för att sluta är många fler än fördelarna till att fortsätta.

( Jag säger inte att det gäller alla men någon känner säkert igen sig).

Hur kommer det sig att det blir så?

Jag har tyvärr inte svaret men jag tänkte försöka mig på att ge några tips som kanske får några fler att få till en bestående förändring.

1.      Sätt upp relevanta mål. Ex att säga att man ska gå ned 20 kg är näst intill dömt att misslyckas.  Om det ändå är målet, så är det viktigaste att sätta upp relevanta del mål för att nå huvud målet. Vad behöver du förändra för att nå målet? Hur många kg ska du gå ned per månad? Vad behöver du göra för att lyckas med det? Vad händer om du inte når ditt del mål? Har du satt det för högt, inte kämpat tillräckligt eller behöver du förändra något ytterligare för att nå ditt delmål?

2.      Är vinsten av förändringen större än att ”stay the same”? Det har tagit dig en tid att komma dit du är idag och jag lovar quick fix fungerar inte. Planering, viljan att vilja förändra, slit, säkert en hel del återfall innan du hittar in i nya vanor. Men är det värt det? Gör du det för din skull och fram för allt är du motiverad att förändra?

3.      Gå inte ut för hårt. Från att knappt ha rört på sig alls till 4-5 gånger i veckan är inte heller ett vettigt alternativ, men kanske ett långsiktigt mål. Vad funkar i din vardag? Det viktigaste är faktiskt att träningen blir av och om det så är två gånger i veckan till en början så är det bättre än ingen gång alls. När du väl fått in den vanan kan du öka på träningsmängden. Försök även se till att det är minst 30 minuter som du rör på dig, att du blir andfådd och gärna trött. Alla har olika förutsättningar men säg att du är fullt frisk så ska du kunna bli riktigt trött av en PW. Och när du ändå tränar gör det fullt ut, ta ut dig så mycket du bara kan.

4.      Maten. Samma sak gäller vid kost. Ändra inte allt på en gång. Innan jag började som kostrådgivare var jag ganska säker på att de flesta hade koll på vad som vara bra mat och inte. Jag har med åren insett att så inte är fallet. Ta hjälp om du känner dig osäker. Maten står för ca 80 % av resultaten.

 

Fortsättning följer

 



Ny start

Om 2013 avslutades med 120 min team klass med härliga kollegor.

Så inleds första dagen på nya året med en mysdag ( och liiiite koreografi inlärning).

Att avlägga nyårslöften har jag för länge sedan slutat med. Dels för att jag aldrig lyckats hålla dem. Eller så har jag helt enkelt glömt bort dem.

Istället sätter jag upp mål eller delmål som jag ska nå under året. 

Och i mitt fall handlar det mest om träning, då jag ska springa Göteborgsvarvet samt mitt första marathon. För att jag ska fixa dessa krävs en starkare kropp än vad jag har idag samt många mil i benen, härliga lyxiga mål och delmål som jag längtar efter att ta tag i.

Men även jobbmäsdiga mål och når jag inte dem är det en förändring som måste ske.

Vänner, viljan att förändra måste vara större än att bevara det man har för att få till en förändring.

2013 Återblick

 

 

Ett bra år, som startade med föräldraledighet

och Thailandsresa

Snart bär det av igen, till samma ställe.

Katatani beach resort och spa men vi ska även testa ett nytt hotell.

 

 

The Nike blast som gick av stapeln första helgen i februari, ska du dit i år?

 

 

En massa jobb och träning

Pressvisning hos bästa Röhnisch

 

 

Och så kom sommaren.

Den bästa på länge om man som jag gillar värme.

 

 

 

 

Efter sommaren bar det av till Turkiet och Lara resort och spa

 

 

Och så hanns det med ännu en pressvisning hos Röhnisch för vårmodet 2014 som alldels strax är på ingång i butik

 

Önskar er alla ett gott nytt år!

 



Snabbkavring

 

Superenkelt matbröd som jag brukar baka julaftons morgon.

Det sprider en ljuvlig juldoft i köket, och smakar lika bra till julmaten som till juldagsfrukosten.

Till ett bröd behöver du;

6 dl vetemjöl

3 dl fint rågmjöl

3 dl grovt rågmjöl

2 tsk bikarbonat

2 tsk salt

1 msk mald fänkål

1msk mald anis

6 dl filmjölk

1 1/2 mörk sirap

GÖR SÅ HÄR;

1. Sätt ugnen på 150. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt filmjölk och sirap och rör ihop till en jämn smet.

Häll smeten i en smord och mjölad avlång form, ca 2 liter.

2. Grädda brödet i nedre delen av ugnen ca 1 1/2 timme. Låt brödet stå kvar i formen ca 5 min innan det stjälps upp på galler och får kallna.

Att träna med mål!

 

 

 

För mig är det inte helt ovanligt att jag bara tränar.

För att det är förbannat roligt, men även för att jag mår väldigt bra av det.

Nu lite mer än två år efter min andra graviditet är inte styrkan i bålen där jag vill att den ska vara.

Faktiskt väldigt långt ifrån.

Efter barn nr 1 var styrkan i bålen tillbaka på nolltid. Utan att jag väntade så länge som man rekommenderade och med hör och häpna vanliga sit up och inte en enda planka.                     (raka motsatsen till vad många rekommenderar….)

Av någon anledning gjorde jag inte likadant efter graviditet nr två. Då väntade jag med att träna bålstyrkan L Ä N G R E än man rekommenderade att göra, samt att jag startade med plankan.

Så här i efterhand var det riktigt dumt och har resulterat i att mina magmuskler inte gått ihop som sig bör efter en graviditet. Vad jag läst mig till kommer de heller aldrig att göra det, men det är ändå viktigt att stärka bålen för att jag ska orka.

Dels för att fixa Göteborgsvarvet och Marathon. Men framför allt för att orka med livet och ha en rygg som håller länge.

 

Så mitt/mina mål 2014 är att

1: Bygga styrka i bålen

2: Bättre på konditionen

3: Öka mängden träning, för att förbereda kroppen för att orka långlopp

4; Och det kanske viktigaste av allt lyssna till min kropp och kunskap om den. Jag har trots allt jobbat med träning i över 20 år

 

Har du några träningsmål 2014?



Motivation

Det här med motivation, eller drivkraft om du hellre önskar.

Vad är det som vecka efter vecka år efter år driver vissa men inte andra att träna?

För inte har de som tränar mer tid än de som inte gör det. Och vi som tränar är inte alltid 100% motiverade att träna, ändå gör vi det.

För mig är det ganska enkelt, så länge det är roligt vill jag göra det igen och igen och igen. Så gillar jag variationen av den träning jag hållet på med, jag hinner liksom aldrig tröttna. 

Men visst har jag dagar då jag inte har någon lust i världen att träna. Då är det en stor fördel att jag jobbar som instruktör och måste. Och när jag väl är på plats, eller ger mig ut på den där rundan som jag kanske inte var sugen på, så vet jag att jag hittar motivationen när jag väl tar tag i det.

För några är det viktigt att ha ett mål att träna mot, för att bli motiverad. Ett lopp eller kanske ett bröllop.

Det jag tror är det viktigaste är att ha roligt.

Vad motiverar dig till träning?

Dagens & gårdagens

Fantastiskt att tiden kan gå så fort utan att-göra just ingen ting.

Barnen leker med de leksaker tomten kom med igår. Lilleman öppnade köksfönstret och roppade högljutt på tomten även idag, dock utan resultat.

Jag startade dagen med en Body Pump klass, skön genomkörare för hela kroppen.

Efter att ha hängt i lekpark ett tag har jag nu tagit plats i soffan och ska tillbringa resten av dagen där.

Önskar er en härlig juldag och bjuder på en gårdagens.

Och ja, jag var precis lika trött som jag ser ut

Dan före dan

Jag är ledig medans mannen fixar det sista på kontoret.

Här hemma strosar jag runt i myskläder efter att ha startat morgonen med cxworx och några av BP låtarna, 40 min skön hemma träning.

Grät en skvätt till adventskalendern medans yngsta sonen stannade till i ett hopp och tittade lite oroligt på sin mamma.

Barnen är högt och lågt och tomten kan inte komma fort nog, tänk vad härligt att få vara liten och fortfarande tro på tomten. Vilken härlig och bekymmersfri värd.

Dags att strosa vidare i myskläder och förbereda inför morgondagen.

Önskar er alla en riktig God Jul

Balans

Jag läste ett inlägg som fina Anna Duberg, la upp på instagram om träningshets i sociala medier. Mycket klokt och läsvärt som jag varmt kan rekommendera.

Det är en hårfin balansgång mellan vad som är sunt och det som är en smula fanatiskt. Det som triggar någon får någon annan att sluta läsa, och publicerar man något i sociala medier har man ett ansvar. Jo så är det faktiskt!

Livet är ju så mycket mer än träning, även om det är är ett stort intresse och jag erkänner utan problem att jag hellre tränar än gör mycket annat. 

Men något jag älskar mer än träning, ja mer än livet självt är såklart mina barn. 

Jag Älskar att resa, äta, slappa i soffan, läsa, umgås med vänner, laga mat och baka.

Såhär i juletider hör jag många som ska unna sig att äta, eller de som är lyckliga över att en av deras ätardagar råkar hamna på julafton i 5:2 dieten, då blir jag rädd. Rädd för att kloka vuxna människor när det kommer till kost och träning HELT tappar det sunda förnuftet. 

Vill man förändra sitt utseende ta hjälp av de som kan, låt dig inte luras av trend dieter för de är precis vad de heter en trend och med trender vet vi ju alla var det brukar sluta.

Lagom och balans är två bra ord som jag tycker är mycket användbara vad gäller kost och träning. Det som är lagom för någon är lite för någon annan och mycket för en tredje. Hitta det som funkar bäst för dig, låt dig inspireras av andra och känner du dig stressad av det du läser, sluta läsa för det är inte det du behöver just då.

Ha en fin lördag kära läsare.

Tjohooooo

Sista arbetsdagen innan en lång och härlig julledighet har nått sitt slut.

Jag har kört mitt härliga lunch spinning pass på World Class och la även in lite extra styrka för rumpa lår och mage. Ska det bli marathon av nästa år så är det läge att börja få denna kropp i form och det gäller att göra det i tid.

Fick även en julklapp av en av deltagarna på lunch spinningen. Tack Stefan,du gjorde min dag!

Nu tar vi fredagskväll vänner.

Julklapp till mig själv

Blev så inspirerad av en föredetta kollega på World Class i Linköping som köpt dessa tuffingar.

 

Tack för inspiration Joanna

 

Jag vet inte om det är jag MEN jag blir grymt träningssugen när jag ser dem.

299kr på kappAhl, som hittat.

Bakade dessa godingar, 

 

Vill du ha receptet hittar du det här.

Kram på er och ha en fortsatt bra dag.

Yoga

Jag har ju länge tjatat om att jag M å S t e ta tag i min yoga träning. 

Och så äntligen kan jag hoppa in och vicka på en kollegas yogaklass i morgon bitti.

Underbart!

För att inte vara alldeles ringrostig behöver jag köra igenom programmet ikväll.

Vem kunde ha anat, två gånger på en och samma vecka. 

Plötsligt händer det...

Dubbelpass

Träning.

Jag ÄLSKAR träning och särskilt kvällens klasser.

Body step följt av body pump release, tillsammans med två av mina fantastiska kollegor.

Nya pumpen, alltså SÅ bra, har du möjlighet att testa, gör't.

Min gissning är att jag vaknar med en härlig träningsvärk i morgon.

Ha en fantastisk tisdags kväll fina ni.

Härlig helg

Helgen inleddes med Nobelmiddag hos en kollega. Med fantastisk god mat, trevligt sällskap och mycket skratt, fick jag chans att tanka härlig och välbehövlig energi.

Sedan blev det ett morgonpass på World Class, tätt följt av en halvdag i leksaksaffärer. Äldsta sonen vill i princip ha allt medan minstingen bara intresserar sig på bollar, bollar och bollar. Få se vad tomten hittar på .

Granen kläddes till barnens stora förtjusning som var både högt och lågt. Förutom ljus, glitter och stjärna så är det 4- åringen som klätt granen. Medan jag bakade julgodis.

Söndagen tillbringades i simhall och jag hann även med en skön löptur. Barmark i december, nästan för bra för att vara sant....

Snickersrutor

Såhär innan jul brukar jag gå helt bananas vad gäller bakning.

Så i går kväll blev det snickers rutor, inser att den kondenserade mjölken gott kunde fått koka en timma till.

Till ca 30 bitar

1 burk kondenserad mjölk

250 g nougat

200g mjölkchoklad + 100g mörkchoklad

1 1/2 dl salta jordnötter

Gör såhär;

1. Koka burken med kondenserad mjölk 4 timmar, se till att den alltid är helt täckt med vatten.

2. Skär nougaten i småbitar och bryt den ljusa chokladen. Smält choklad o nougat över vattenbad. Låt stelna i en form 10 X 20 cm i 4 h i kylen. Klä gärna formen med bakplåtspapper.

3. Bred över kolasåsen över den stelnade chokladen/nougaten och strö över jordnötter.

4. Smält den mörka chokladen och ringla över nötterna. Låt stelna i kylen och skär i fyrkanter

Världens godaste saffran & kardemummaknutar

Om man frågar mig.

Vill man inte ha saffran i är det bara att ta bort och så vips har man kardemummaknutar.

Till ca 20 bullar

4 dl mjölk

1 dl vispgrädde

2 påsar saffran

50g jäst

1/2 tsk salt

2 dl strösocker

250 g kesella ( 10% )

100g rumsvarmt smör

Ca 15 dl vetemjölspecial

Fyllning;

200 g rumsvarmt smör

1 dl strösocker

1 msk mald kanel

1/2 msk kardemumma kärnor

Pensling;

1 ägg

1/2 dl ljus sirap

2 tsk vatten

Garnering

1 msk kardemumma kärnor 

1/2 dl socker

Gör såhär

1. Värm mjölken, grädden och saffran till fingervarmt 37c . Lös upp jästen i degvätskan. Tillsätt salt socker och kesella. Tillsätt smör och mjöl lite i taget. Knåda degen väl och låt jäsa till dubbel storlek under duk ca 45 min.

2. Fyllning; Blanda smör, socker, kanel och nystötta kardemummakärnor till en krämig fyllning.

3. Ta upp degen på mjölad arbetsbänk och dela i två delar och kavla ut en halva i taget, till en rektangulär platta. Ca 25x40 cm. Bred på fyllningen.

4. Vik den ena långsidan mot den andra. Skär i ca 4 cm breda remsor och dela varje remsa nästan helt så det ser ut som ett par byxben. Snurra och knyt ihop till en bulle. Se till att ändarna är under Bullen. Lägg dem på plåt med bakplåtspapper.

5. Låt bullarna jäsa under bakduk till dubbel storlek ca 40 min. Sätt ugnen på 225 grader. Stöt kardemumman till garneringen och blanda med socker.

6. Pensla bullarna med uppvispat ägg. Grädda dem mitt i ugnen i ca 15 min.

7. Rör ut sirapen med vattnet. Pensla bullarna med blandningen. Strö över kryddsockret och låt vila på galler.

 

 

Lycka till!

Ett av vårens måsten

I träningsgarderob är dessa underbara byxor från Röhnisch.

De går lika bra att mysa runt i hemma som att använda under ett svettigt dance pass eller en härlig yoga klass.

Och just det ja yoga MÅSTE ta tag i det. Hur svårt ska det vara? Jag är ju yoga instruktör och kan lätt sätta ihop ett pass som jag kör hemma. 

Det blir min utmaning minst ett yoga pass  i veckan.

Dagens träning

Blev bodystep och 45 min body pump.

Perfekt kombo även om ena klassen var förlagd på lunchen och den andra på kvällen.

När jag tränade betydligt mer än vad jag gör idag, kände jag mig såklart också mycket starkare och orkade mycket mer, även om många påpekade vikten av vila för att resultaten skulle komma. 

Men idag när jag tränar mindre än någonsin och vilar mer än någonsin så är jag både tröttare och svagare än jag någonsin varit.

Hmmm tankar kring det?

Tror bestämt att jag borde kunna öka träningsmängden.

The Nike blast 2014

Då var det dags igen, anmälan till årets största tränings event i Sverige har öppnat.

Ska du dit?

Jag har deltagit på alla konvent förutom ett sedan start och självklart är jag anmäld även till detta.

Det blir mycket yoga och spinning för min del, perfekt kombo.

Jag gillar inte all träning

Som vanligt passerar helgen i ett rasande tempo, med en massa roligheter som jag vill hinna med.

Igår hade vi personalfest på gymmet. Vi startade med ett träningspass i vår nya cross cage. Och äntligen har jag insett att jag inte alls älskar all typ av träning, då detta verkligen inte är min grej. Ibland kan det vara bra att testa på saker man inte gillar, för att faktiskt uppskatta det man gillar ännu mer. 

Jag visste i ärlighetens namn knappt vad det var men vi blev uppdelade i lag och körde stations övningar, burpees, sving med kettelbell åt alla möjliga håll, air armhävningar, air squats, upphopp, chins och så vidare. Superbra träning men nej jag vill inte stressa igenom övningarna för att hinna med så många som möjligt på begränsad tid, då risken är stor att tekniken blir lidande. Vilket är à & o för skadefri träning. 

Nu vet jag inte om passen i cross cagen körs som tävling, och jag tycker absolut att man ska testa.

Sedan blev det mat på ett av alla uteställen i stan, massa skratt och party. Precis som det ska vara.

Idag är det simskola, glögg mingel hos vänner och lite jobb.

Hoppas ni har en härlig advent.

Bjuder på en bild från förra helgens festligheter.

Älskade barn

Har ett barn på var sida om mig i sängen.

Lyssnandes till deras lugnande andetag känner jag hur kroppen sakta men säkert kommer ned i varv. 

Älskade barn!

Fröken på dagis berättade att äldsta sonen hade velat pärla och då ville han göra ett hjärta, ett kärleks hjärta till mamma.

För mamma är alldeles full av kärlek!

Var får de allt ifrån?

Butterkaka med saffran

Såhär i juletider tycker jag att det är extra roligt att baka godsaker.

Denna superenkla butterkaka blir inte bara en utan två stycken.

Till två stycken behöver du;

50 g jäst

5 dl mjölk

150 g smör rumsvarmt

2 paket saffran ( 1g)

1 dl strösocker

1/2 tsk salt

12-13 dl vetemjöl

Fyllning;

75 g smör

200 g riven mandelmassa

1 uppvispat ägg 

Gör såhär

1. Smula jästen i en bunke. Värm mjölken till Max 37 c. Tillsätt smör,saffran, socker, salt och mjöl.

2. Arbeta degen smidig och låt jäsa i 15 min

3. Dela degen i två delar och kavla ut till 1/2-1 cm tjocka plattor. Bred ut smöret på degen och strö över mandelmassan. Rulla ihop och skär i 3-4 cm tjocka skivor.

4. Ställ dem i två smorda formar ca 23 cm i dm. Låt jäsa i 20-30 min. Sätt ugnen på 200c. Pensla med uppvispat ägg. 

5. Grädda i nedre delen av ugnen 25-30 min

Lycka till!