torsdag 30 januari 2014

Separationsångest

Jag kan räkna de gånger jag varit borta över natt utan mina barn på mina fem fingrar.

Älskar att göra saker med min familj och släpar mer än gärna med dem överallt.

Men nu i helgen ska jag iväg på något av det roligaste jag vet, träningsevent i dagarna två.
Samtidigt så drabbas jag av en fruktansvärd separations ångest, vill ju ha barnen nära på min lediga tid.

Visst skulle jag kunna strunta i att åka, men detta är årets största inspirations källa för mig som instruktör, jag lär, inspireras och utvecklas. Och då kanske du tycker att jag ska sluta gnälla, tro mig det vill jag verkligen, men jag är nyfiken på dina tips, råd och tillvägagångssätt för att stilla min separationsångest.
Hur gör du som förälder?

Eller är det något jag får leva med från den stunden jag blev mamma?

tisdag 28 januari 2014

Dagens x6

Dagens frukost;
Havregrynsgröt, kanel, blåbär, mjölk, te och äggröra av två ägg.

Dagens träning; 
Ingen OM det inte räknas att gå upp till våning 6 på jobbet, fyra gånger?

Dagens bästa;
Komma hem till mina hjärtan som jag längtat efter hela dagen

Dagens shopping; 
En topp och en tunika samt två brandvarnare

Dagens fundering; 
Vad ska jag göra med resten av mitt liv?

Dagens middag;
Rester som jag hittade i kylen. Kycklingfilé, potatismos, sallad.... 

måndag 27 januari 2014

Bara dagar kvar

 
Till helgens stora träningsevent.
 
The Nike Blast
 
Två dagar fyllda av träning och inspiration.
 
Tror inte det kan bli så mycket bättre för en träningstok som mig.
 
 
Ska du dit?
 
Från förra året, tok laddad




Insåg att jag mestadels bokat mig på yoga och spinning klasser, perfekt kombo.

 Måndag fina ni

Nu kör vi!


söndag 26 januari 2014

Event i Ekängen med Tobias Karlsson

 
 Min fantastiskt duktiga vän och inspirationskälla Ulrika
 
Kommer i Mars att anordna ett event i Ekänkgen ( Linköping )med denna härliga kille






 
Klicka in här för att läsa mer
 



 


lördag 25 januari 2014

Tre vår favoriter

I varje kollektion som Röhnisch släpper ( som är mitt absoluta favorit träningsmärke) så hittar jag alltid några favoriter som jag använder, på näst intill alla klasser.

Dessa tre tights med olika färg tryck.
Jisses säger jag bara, de sitter hur bra som helst. Håller allt på plats och sitter som de ska under hela passet.


Kärlek!

Jag startade dagen med spinn/bp 75. Kanske inte det bästa val jag gjort efter en magsjuka. 
Det gick, men kroppen var långt ifrån på topp.

När jag kom hem däremot var jag på topp och fortsatte träningen med att städa huset. 320 kvadrat känns kan jag lova.

Belöningen blev mannens lagade middag bestående av kalvfile & potatisgratäng


fredag 24 januari 2014

Shopping




Fredag vänner.
Är det inte alldeles, alldeles underbart?
 
Jag lyckades inte lura magsjukan denna gång med mina små pepparkorn.
Men idag är jag i alla fall upp på benen och inser att mitt fredagsmys får bestå av
isglass, vattenmelon och rostat bröd
Inte helt fy skam.
Gissar att barnen gärna är med och mumsar på både isglass och vattenmelon.
 
Tyckte såklart lite synd om mig själv och vips hade jag klickat hem denna, Lily lace dress - Powdry plum L
 
bara sådär
och mådde genast lite bättre.
Tänk vad lite shopping kan göra för måendet.
 
Önskar er en fantastisk helg!
 
 
 

tisdag 21 januari 2014

No 2

Jahaja.. 
När jag kom hem från dagens andra pass på gymmet så anade jag oråd innan jag ens kommit in. 
Mycket riktigt 4- åringen låg utslagen i sängen, deckad av magsjuka,
Nu är det bara mannen och jag kvar, och i tron om att det faktiskt hjälper med hela vitpepparkorn, forsätter vi gladeligen att stoppa i oss det.

Dagens träning, body pump på lunchen och body attack nu på kvällen. Och jag gillar passen, var för sig och tillsammans. Jag älskar att man på båda kan ta ut sig så pass mycket att man inte kan göra något mer, att man kan ta precis slut!

Bästa känslan.

Men som sagt nu håller jag tummar och tår att jag slipper bli smittad.

söndag 19 januari 2014

Som ett brev på posten

Ja det var väl inte helt oväntat om vi säger så.

Jag har ju under hela förra veckan, varje gång jag öppnat dörren till förskolan. Blivit påmind om att det går magsjuka...

02:00 inatt slog den ned med dunder och brak och tyckte visst att en gång i halvtimmen var precis lagom om att göra oss påminda om att det minsann inte skulle bli någon sömn denna natt.

07:00 vakna storebror och tyckte att det var färdigsovet för denna gång, och som av ett under hittade han även en sådan här fantastisk speldosa, han med lätthet drog upp. Igen och igen och igen, somnar man ändå om i det oljudet då är man trött.

Och så har det nog varit mest hela dagen, har jag suttit ned för länge har jag somnat sittande. 

Hoppas på en lugn natt i natt, känner att jag är i stort behov av sömn.

Kram på er 

lördag 18 januari 2014

En helt vanlig lördag

Barnen är nattade.
Mannen har fixat lördagsmiddag bestående av torskrygg och chevre risotto.



 Rödvinet är luftat och en förhoppningsvis lugn kväll väntar.

Dagen startade men min lördagsklass, 75 min spinn/bp. Full klass och fantastiska deltagare som kämpade. Blir så grymt imponerad.

Nya tights från Röhnisch var på, finns inget som slår deras shape tights.


Efter träning bar det till barnens stora förtjusning av till pulkabacke. Och vänner, springa upp och ned i backe med snö, det är minsann träning det också.

Hoppas ni har en härlig lördags kväll.

fredag 17 januari 2014

Underbar start på dagen

Vickade på en morgonklass på gymmet, temade med en kollega på min lunchklass, date night med mannen i kväll.
Vilken toppen dag.

Men det bästa av allt var nog ändå starten i morse. Mitt minsta hjärta sätter sig yrvaket upp i sängen, tar mitt ansikte i sina mjuka, lena små händer och säger mamma hemma, med ett stort leende på läpparna. Sedan lutar han trött sitt lilla huvud mot min axel, en lätt suck lämnar han kropp innan han gosar in sig hos mig.
Så mycket kärlek i en så liten kropp.

Så tacksam att jag fått så fina killar, att jag får vara med när de växer och upptäcker världen.

Lovade ju bilder på vår kollektionen från Röhnisch, här kommer första av många

Alexis racerback.

torsdag 16 januari 2014

Dagens x6

Dagens bästa; laddningen röhnischkläder som damp ned här hemma idag, lovar att visa. Så mycket snyggt.

Dagens bästa #2; vänner det är fredag i morgon, så efterlängtat och så skönt. Date night med mannen!

Dagens inte lika rolig; jag är ledsen men jag kan bara inte gilla det, snön. Den ligger liksom fortfarande kvar och jag fryser mer än någonsin. ( har varma kläder på mig, men jag fryser till och med inne).

Dagens inte lika rolig #2; när man öppnar dörren till förskolan är det alltid lika spännande att se vad det är för sjukdoms skylt som hänger uppe. Nu håller jag ju tummar och tår för att det INTE ska stå vattkoppor.
Drar man en lättande suck när det bara står magsjuka och löss.... Då har man inte så höga krav liksom

Dagens träning; 0

Dagens middag; hemmagjord julkorv, potatismos och sallad.

God natt på er <3

tisdag 14 januari 2014

Alla tips är välkomna!

 
Jag brukar verkligen INTE oroa mig i onödan.
MEN
 
Är det något jag verkligen vill, som exempelvis att åka till Thailand om en månad.
DÅ mina vänner kan jag lova att jag blir riktigt orolig när jag ser att det börjar sprida sig vattkoppor överallt!!!
 
Och nej mina barn har inte haft det för sist det gick på dagis skulle vi nämligen också till Thailand. Då jag var föräldra ledig så jag höll äldsta sonen hemma under ett par månader för att slippa det.
 
Ska vi gissa att jag får igen det nu!
 
Några tips?
 
Försöka få dem smittade nu och hoppas att det är över till vi åker, för en sak som är säkert är att man blir icke påsläppt på ett flygplan med barn med vattkoppor.
 


måndag 13 januari 2014

Vad tränar du idag?

 
 
Att vakna upp och inse att det är - 16 grader ut.
 
Då vill jag bara dra täcket över huvudet och drömma mig bort till sommaren.
 
(Kanske var jag en björn i mitt förra liv....)
 
 
Just nu nöter jag koreografi, gör nya spinningklasser försöker hitta tid till att puss på mina barn och tala om hur mycket jag älskar dem.
 
 
Tanken om att jag skulle hinna fixa med nya datorn i helgen var bara att lägga ned, just nu handlar det om att hinna med allt som MÅSTE göras.
 
( Tro mig jag klagar inte på koreografiplugg, skulle det inte vara så fantastiskt roligt skulle jag inte hålla på med det).
 
Men snö och kyla, bort med det och gärna fort, det om något suger energi från mig.
Istället skulle jag vilja borra ned fötterna i solvarm sand, luta mig tillbaka och njuta av en bra bok. Medans solen visar sig från sin bästa sida.
 
Aja ikväll blir det i alla fall svettigt,
då nya spinningpasset som komponerades i natt ska testas
 
24 min backe följt av intervaller in i mål.
 
 
Vad tränar du idag?
 




fredag 10 januari 2014

Den där känslan

Som infinner sig när jag sjunker ned i soffan mellan mina grabbar.
Aaaaaa den DÄR känslan, som är den bästa i världen. 
När jag är precis där jag ska vara, där jag hör hemma.



Vi ska fira mannen som fyllt 45 år i veckan. Vi ska träna, mysa, umgås och förhoppningsvis även få ändan ur och plocka upp den nya datorn som vi äntligen bestämde oss för. 
Förhoppningsvis kan jag äntligen göra om min header och fixa till bloggen så småningom.

Ha en fantastisk helg.

tisdag 7 januari 2014

Att förändra ett beteende ; del 3

 
  Är du en av alla som brukar hoppa från diet till diet?
Ta en liten stund och rannsaka dig själv.
Hur kommer det sig att den förra dieten inte funkade?
Varför skulle den du hittat nu göra det?
Förmodligen är svaret att den funkade faktiskt, du gick ned några kilo i vikt men sedan när du slutade med den så kom de sakta krypande tillbaka.
Där har du både svaret och troligtvis felet du gjorde.
Jag skulle vilja påstå att de flesta dieter fungerar. Problemet är att man ofta begränsar tiden man håller dieten, till sommaren, eller till bröllopet eller vad det nu kan vara. När man väl nått målet börjar man äta efter gamla mönster igen och har man riktig otur får man även något extra kilo på köpet.
Det är därför jag försöker trycka på att gör en förändring som funkar för dig, inte bara nu och några månader framöver utan för resten av ditt liv.
·         Börja med små förändringar
·         Ha inte bråttom, utan tvärt om låt det ta tid
·         På det sättet du äter och rör på dig idag har din kropp hittat en trivsel nivå, det kräver långsiktigt arbete för att förändra det och för att få bestående förändring.
·         Inga förbud
·         Man kan äta allt, men vill man ha en förändring kan man inte äta allt HELA tiden
 
I nästa del kommer jag att ge alternativ till bra frukostar

måndag 6 januari 2014

Att förändra ett beteende, del 2

Hitta en ny vana som fungerar i ditt liv
Jag kan prata kost i det oändliga för jag tycker att det är så spännande särskilt i kombination med mänskligt beteende
Så, om vi tar några exempel gällande kost. Säg att du bestämmer dig för att ALDRIG mer äta godis. Om du tänker efter en gång till, är det något som du kommer att kunna hålla för alltid? ( eller vad det nu kan vara som du känner att du inte kan vara utan).
Jag kan bara gå till mig själv och vet att det skulle ALDRIG funka.
En lite detalj i det hela.
Hjärnan är i många fall väldigt smart, men ord som inte och aldrig har den svårt att förstå. Så när du intalar dig att jag ska INTE äta godis, så uppfattar hjärnan, ät godis.
Däremot kan du bestämma dig för att begränsa ditt ätande av sött till en dag i veckan, för handen på hjärtat när något blir förbjudet, vill man inte ha det ännu mera då?
Tänk på att den dagen som du har satt ok att äta godis på är inte lika med att tok frossa, då är det mycket bättre att ta något litet varje dag.
~~~~
Du ska inte heller tvinga i dig något bara för att du vet att det är bra för dig. Tycker du att broccoli är bland det värsta som finns, ja men ät inte den grönsaken. Välj istället något som du tycker är gott, annars är det lätt att falla tillbaka i gamla vanor fortare än man hinner reagera.
~~~~
Min man exempelvis som tycker att havregrynsgröt är bland det värsta som finns, började rätt som det var att äta det till frukost, jag tror att det höll i sig i max två veckor sedan var han tillbaka i smörgås träsket och tappade både fart och motivation i att ändra sina frukostvanor, med kommentaren
 – det funkar ju ändå inte för mig….
OCH
Det här med att röra på sig
DET SKA VARA ROLIGT!!
Hitta något som du tycker är kul och som du känner gör nytta för dig. Det ökar chanserna för att du kommer att göra det igen och igen och igen

söndag 5 januari 2014

Första milen

 
För i år är avklarad!
 
Hoppas verkligen inte att det var den sista.
Fick en härlig start på dagen tillsammans med fina Sara, då vi tog oss till ett av stadens motionsspår och väckte våra kroppar med en mil i skogen.
 
Det här med sällskap när man springer gör ju att tiden går så mycket fortare. Av någon anledning var vi båda aningen trötta när vi passerade 3 km skylten....
 
Men så vips så hade milen passerat
 
Jobb, familj och livet i allmänhet hann avhandlas. En perfekt kombo att både träna och träffa vänner samtidigt.
 


Snart kan jag ta min morgonjogg längs med havet
 
Längtar!
 
 
 

torsdag 2 januari 2014

Att förändra ett beteende

 
Del 1
 
Efter jul och nyår är det många som vill börja ett nytt liv, äta sundare och motionera mer.
Gymmen fylls, många fler går ut och rör på sig och så håller det i sig i ett litet tag.
Av någon anledning så tappar många bort sina nya vanor och faller in i samma gamla mönster som alltid.
Den dieten man hoppade på fungerade inte eller så var gymträning inget för mig.
Ursäkterna för att sluta är många fler än fördelarna till att fortsätta.
( Jag säger inte att det gäller alla men någon känner säkert igen sig).
Hur kommer det sig att det blir så?
Jag har tyvärr inte svaret men jag tänkte försöka mig på att ge några tips som kanske får några fler att få till en bestående förändring.
1.      Sätt upp relevanta mål. Ex att säga att man ska gå ned 20 kg är näst intill dömt att misslyckas.  Om det ändå är målet, så är det viktigaste att sätta upp relevanta del mål för att nå huvud målet. Vad behöver du förändra för att nå målet? Hur många kg ska du gå ned per månad? Vad behöver du göra för att lyckas med det? Vad händer om du inte når ditt del mål? Har du satt det för högt, inte kämpat tillräckligt eller behöver du förändra något ytterligare för att nå ditt delmål?
2.      Är vinsten av förändringen större än att ”stay the same”? Det har tagit dig en tid att komma dit du är idag och jag lovar quick fix fungerar inte. Planering, viljan att vilja förändra, slit, säkert en hel del återfall innan du hittar in i nya vanor. Men är det värt det? Gör du det för din skull och fram för allt är du motiverad att förändra?
3.      Gå inte ut för hårt. Från att knappt ha rört på sig alls till 4-5 gånger i veckan är inte heller ett vettigt alternativ, men kanske ett långsiktigt mål. Vad funkar i din vardag? Det viktigaste är faktiskt att träningen blir av och om det så är två gånger i veckan till en början så är det bättre än ingen gång alls. När du väl fått in den vanan kan du öka på träningsmängden. Försök även se till att det är minst 30 minuter som du rör på dig, att du blir andfådd och gärna trött. Alla har olika förutsättningar men säg att du är fullt frisk så ska du kunna bli riktigt trött av en PW. Och när du ändå tränar gör det fullt ut, ta ut dig så mycket du bara kan.
4.      Maten. Samma sak gäller vid kost. Ändra inte allt på en gång. Innan jag började som kostrådgivare var jag ganska säker på att de flesta hade koll på vad som vara bra mat och inte. Jag har med åren insett att så inte är fallet. Ta hjälp om du känner dig osäker. Maten står för ca 80 % av resultaten.
 
Fortsättning följer
 


onsdag 1 januari 2014

Ny start

Om 2013 avslutades med 120 min team klass med härliga kollegor.


Så inleds första dagen på nya året med en mysdag ( och liiiite koreografi inlärning).

Att avlägga nyårslöften har jag för länge sedan slutat med. Dels för att jag aldrig lyckats hålla dem. Eller så har jag helt enkelt glömt bort dem.

Istället sätter jag upp mål eller delmål som jag ska nå under året. 
Och i mitt fall handlar det mest om träning, då jag ska springa Göteborgsvarvet samt mitt första marathon. För att jag ska fixa dessa krävs en starkare kropp än vad jag har idag samt många mil i benen, härliga lyxiga mål och delmål som jag längtar efter att ta tag i.

Men även jobbmäsdiga mål och når jag inte dem är det en förändring som måste ske.

Vänner, viljan att förändra måste vara större än att bevara det man har för att få till en förändring.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...