måndag 30 december 2013

2013 Återblick

 
 
Ett bra år, som startade med föräldraledighet
och Thailandsresa
Snart bär det av igen, till samma ställe.
Katatani beach resort och spa men vi ska även testa ett nytt hotell.
 


 
The Nike blast som gick av stapeln första helgen i februari, ska du dit i år?
 


 
En massa jobb och träning
Pressvisning hos bästa Röhnisch
 





 
Och så kom sommaren.
Den bästa på länge om man som jag gillar värme.
 
 



 
 
Efter sommaren bar det av till Turkiet och Lara resort och spa
 



 
Och så hanns det med ännu en pressvisning hos Röhnisch för vårmodet 2014 som alldels strax är på ingång i butik

 
Önskar er alla ett gott nytt år!
 


söndag 29 december 2013

Snabbkavring

 
Superenkelt matbröd som jag brukar baka julaftons morgon.
Det sprider en ljuvlig juldoft i köket, och smakar lika bra till julmaten som till juldagsfrukosten.

Till ett bröd behöver du;
6 dl vetemjöl
3 dl fint rågmjöl
3 dl grovt rågmjöl
2 tsk bikarbonat
2 tsk salt
1 msk mald fänkål
1msk mald anis
6 dl filmjölk
1 1/2 mörk sirap


GÖR SÅ HÄR;
1. Sätt ugnen på 150. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt filmjölk och sirap och rör ihop till en jämn smet.
Häll smeten i en smord och mjölad avlång form, ca 2 liter.
2. Grädda brödet i nedre delen av ugnen ca 1 1/2 timme. Låt brödet stå kvar i formen ca 5 min innan det stjälps upp på galler och får kallna.

lördag 28 december 2013

Att träna med mål!

 
 
 
För mig är det inte helt ovanligt att jag bara tränar.
För att det är förbannat roligt, men även för att jag mår väldigt bra av det.
Nu lite mer än två år efter min andra graviditet är inte styrkan i bålen där jag vill att den ska vara.
Faktiskt väldigt långt ifrån.
Efter barn nr 1 var styrkan i bålen tillbaka på nolltid. Utan att jag väntade så länge som man rekommenderade och med hör och häpna vanliga sit up och inte en enda planka.                     (raka motsatsen till vad många rekommenderar….)
Av någon anledning gjorde jag inte likadant efter graviditet nr två. Då väntade jag med att träna bålstyrkan L Ä N G R E än man rekommenderade att göra, samt att jag startade med plankan.
Så här i efterhand var det riktigt dumt och har resulterat i att mina magmuskler inte gått ihop som sig bör efter en graviditet. Vad jag läst mig till kommer de heller aldrig att göra det, men det är ändå viktigt att stärka bålen för att jag ska orka.
Dels för att fixa Göteborgsvarvet och Marathon. Men framför allt för att orka med livet och ha en rygg som håller länge.
 
Så mitt/mina mål 2014 är att
1: Bygga styrka i bålen
2: Bättre på konditionen
3: Öka mängden träning, för att förbereda kroppen för att orka långlopp
4; Och det kanske viktigaste av allt lyssna till min kropp och kunskap om den. Jag har trots allt jobbat med träning i över 20 år
 
Har du några träningsmål 2014?


fredag 27 december 2013

Motivation

Det här med motivation, eller drivkraft om du hellre önskar.

Vad är det som vecka efter vecka år efter år driver vissa men inte andra att träna?

För inte har de som tränar mer tid än de som inte gör det. Och vi som tränar är inte alltid 100% motiverade att träna, ändå gör vi det.

För mig är det ganska enkelt, så länge det är roligt vill jag göra det igen och igen och igen. Så gillar jag variationen av den träning jag hållet på med, jag hinner liksom aldrig tröttna. 
Men visst har jag dagar då jag inte har någon lust i världen att träna. Då är det en stor fördel att jag jobbar som instruktör och måste. Och när jag väl är på plats, eller ger mig ut på den där rundan som jag kanske inte var sugen på, så vet jag att jag hittar motivationen när jag väl tar tag i det.

För några är det viktigt att ha ett mål att träna mot, för att bli motiverad. Ett lopp eller kanske ett bröllop.

Det jag tror är det viktigaste är att ha roligt.

Vad motiverar dig till träning?


onsdag 25 december 2013

Dagens & gårdagens

Fantastiskt att tiden kan gå så fort utan att-göra just ingen ting.

Barnen leker med de leksaker tomten kom med igår. Lilleman öppnade köksfönstret och roppade högljutt på tomten även idag, dock utan resultat.

Jag startade dagen med en Body Pump klass, skön genomkörare för hela kroppen.


Efter att ha hängt i lekpark ett tag har jag nu tagit plats i soffan och ska tillbringa resten av dagen där.

Önskar er en härlig juldag och bjuder på en gårdagens.


Och ja, jag var precis lika trött som jag ser ut

måndag 23 december 2013

Dan före dan

Jag är ledig medans mannen fixar det sista på kontoret.
Här hemma strosar jag runt i myskläder efter att ha startat morgonen med cxworx och några av BP låtarna, 40 min skön hemma träning.

Grät en skvätt till adventskalendern medans yngsta sonen stannade till i ett hopp och tittade lite oroligt på sin mamma.

Barnen är högt och lågt och tomten kan inte komma fort nog, tänk vad härligt att få vara liten och fortfarande tro på tomten. Vilken härlig och bekymmersfri värd.

Dags att strosa vidare i myskläder och förbereda inför morgondagen.

Önskar er alla en riktig God Jul


lördag 21 december 2013

Balans

Jag läste ett inlägg som fina Anna Duberg, la upp på instagram om träningshets i sociala medier. Mycket klokt och läsvärt som jag varmt kan rekommendera.

Det är en hårfin balansgång mellan vad som är sunt och det som är en smula fanatiskt. Det som triggar någon får någon annan att sluta läsa, och publicerar man något i sociala medier har man ett ansvar. Jo så är det faktiskt!
Livet är ju så mycket mer än träning, även om det är är ett stort intresse och jag erkänner utan problem att jag hellre tränar än gör mycket annat. 
Men något jag älskar mer än träning, ja mer än livet självt är såklart mina barn. 
Jag Älskar att resa, äta, slappa i soffan, läsa, umgås med vänner, laga mat och baka.

Såhär i juletider hör jag många som ska unna sig att äta, eller de som är lyckliga över att en av deras ätardagar råkar hamna på julafton i 5:2 dieten, då blir jag rädd. Rädd för att kloka vuxna människor när det kommer till kost och träning HELT tappar det sunda förnuftet. 

Vill man förändra sitt utseende ta hjälp av de som kan, låt dig inte luras av trend dieter för de är precis vad de heter en trend och med trender vet vi ju alla var det brukar sluta.

Lagom och balans är två bra ord som jag tycker är mycket användbara vad gäller kost och träning. Det som är lagom för någon är lite för någon annan och mycket för en tredje. Hitta det som funkar bäst för dig, låt dig inspireras av andra och känner du dig stressad av det du läser, sluta läsa för det är inte det du behöver just då.
Ha en fin lördag kära läsare.


fredag 20 december 2013

Tjohooooo

Sista arbetsdagen innan en lång och härlig julledighet har nått sitt slut.

Jag har kört mitt härliga lunch spinning pass på World Class och la även in lite extra styrka för rumpa lår och mage. Ska det bli marathon av nästa år så är det läge att börja få denna kropp i form och det gäller att göra det i tid.

Fick även en julklapp av en av deltagarna på lunch spinningen. Tack Stefan,du gjorde min dag!

Nu tar vi fredagskväll vänner.


torsdag 19 december 2013

Julklapp till mig själv

Blev så inspirerad av en föredetta kollega på World Class i Linköping som köpt dessa tuffingar.
 
Tack för inspiration Joanna
 

Jag vet inte om det är jag MEN jag blir grymt träningssugen när jag ser dem.
299kr på kappAhl, som hittat.

Bakade dessa godingar, 
 

Vill du ha receptet hittar du det här.

Kram på er och ha en fortsatt bra dag.

onsdag 18 december 2013

Yoga

Jag har ju länge tjatat om att jag M å S t e ta tag i min yoga träning. 
Och så äntligen kan jag hoppa in och vicka på en kollegas yogaklass i morgon bitti.
Underbart!
För att inte vara alldeles ringrostig behöver jag köra igenom programmet ikväll.
Vem kunde ha anat, två gånger på en och samma vecka. 
Plötsligt händer det...

tisdag 17 december 2013

Dubbelpass

Träning.
Jag ÄLSKAR träning och särskilt kvällens klasser.
Body step följt av body pump release, tillsammans med två av mina fantastiska kollegor.
Nya pumpen, alltså SÅ bra, har du möjlighet att testa, gör't.
Min gissning är att jag vaknar med en härlig träningsvärk i morgon.

Ha en fantastisk tisdags kväll fina ni.

måndag 16 december 2013

Härlig helg

Helgen inleddes med Nobelmiddag hos en kollega. Med fantastisk god mat, trevligt sällskap och mycket skratt, fick jag chans att tanka härlig och välbehövlig energi.

Sedan blev det ett morgonpass på World Class, tätt följt av en halvdag i leksaksaffärer. Äldsta sonen vill i princip ha allt medan minstingen bara intresserar sig på bollar, bollar och bollar. Få se vad tomten hittar på .

Granen kläddes till barnens stora förtjusning som var både högt och lågt. Förutom ljus, glitter och stjärna så är det 4- åringen som klätt granen. Medan jag bakade julgodis.


Söndagen tillbringades i simhall och jag hann även med en skön löptur. Barmark i december, nästan för bra för att vara sant....


söndag 15 december 2013

Snickersrutor

Såhär innan jul brukar jag gå helt bananas vad gäller bakning.

Så i går kväll blev det snickers rutor, inser att den kondenserade mjölken gott kunde fått koka en timma till.


Till ca 30 bitar
1 burk kondenserad mjölk
250 g nougat
200g mjölkchoklad + 100g mörkchoklad
1 1/2 dl salta jordnötter

Gör såhär;
1. Koka burken med kondenserad mjölk 4 timmar, se till att den alltid är helt täckt med vatten.

2. Skär nougaten i småbitar och bryt den ljusa chokladen. Smält choklad o nougat över vattenbad. Låt stelna i en form 10 X 20 cm i 4 h i kylen. Klä gärna formen med bakplåtspapper.

3. Bred över kolasåsen över den stelnade chokladen/nougaten och strö över jordnötter.

4. Smält den mörka chokladen och ringla över nötterna. Låt stelna i kylen och skär i fyrkanter


torsdag 12 december 2013

Världens godaste saffran & kardemummaknutar

Om man frågar mig.
Vill man inte ha saffran i är det bara att ta bort och så vips har man kardemummaknutar.


Till ca 20 bullar
4 dl mjölk
1 dl vispgrädde
2 påsar saffran
50g jäst
1/2 tsk salt
2 dl strösocker
250 g kesella ( 10% )
100g rumsvarmt smör
Ca 15 dl vetemjölspecial

Fyllning;
200 g rumsvarmt smör
1 dl strösocker
1 msk mald kanel
1/2 msk kardemumma kärnor

Pensling;
1 ägg
1/2 dl ljus sirap
2 tsk vatten

Garnering
1 msk kardemumma kärnor 
1/2 dl socker

Gör såhär
1. Värm mjölken, grädden och saffran till fingervarmt 37c . Lös upp jästen i degvätskan. Tillsätt salt socker och kesella. Tillsätt smör och mjöl lite i taget. Knåda degen väl och låt jäsa till dubbel storlek under duk ca 45 min.

2. Fyllning; Blanda smör, socker, kanel och nystötta kardemummakärnor till en krämig fyllning.

3. Ta upp degen på mjölad arbetsbänk och dela i två delar och kavla ut en halva i taget, till en rektangulär platta. Ca 25x40 cm. Bred på fyllningen.

4. Vik den ena långsidan mot den andra. Skär i ca 4 cm breda remsor och dela varje remsa nästan helt så det ser ut som ett par byxben. Snurra och knyt ihop till en bulle. Se till att ändarna är under Bullen. Lägg dem på plåt med bakplåtspapper.

5. Låt bullarna jäsa under bakduk till dubbel storlek ca 40 min. Sätt ugnen på 225 grader. Stöt kardemumman till garneringen och blanda med socker.

6. Pensla bullarna med uppvispat ägg. Grädda dem mitt i ugnen i ca 15 min.

7. Rör ut sirapen med vattnet. Pensla bullarna med blandningen. Strö över kryddsockret och låt vila på galler.

 
 
Lycka till!


onsdag 11 december 2013

Ett av vårens måsten

I träningsgarderob är dessa underbara byxor från Röhnisch.

De går lika bra att mysa runt i hemma som att använda under ett svettigt dance pass eller en härlig yoga klass.

Och just det ja yoga MÅSTE ta tag i det. Hur svårt ska det vara? Jag är ju yoga instruktör och kan lätt sätta ihop ett pass som jag kör hemma. 
Det blir min utmaning minst ett yoga pass  i veckan.

tisdag 10 december 2013

Dagens träning

Blev bodystep och 45 min body pump.
Perfekt kombo även om ena klassen var förlagd på lunchen och den andra på kvällen.

När jag tränade betydligt mer än vad jag gör idag, kände jag mig såklart också mycket starkare och orkade mycket mer, även om många påpekade vikten av vila för att resultaten skulle komma. 
Men idag när jag tränar mindre än någonsin och vilar mer än någonsin så är jag både tröttare och svagare än jag någonsin varit.

Hmmm tankar kring det?

Tror bestämt att jag borde kunna öka träningsmängden.

måndag 9 december 2013

The Nike blast 2014

Då var det dags igen, anmälan till årets största tränings event i Sverige har öppnat.

Ska du dit?

Jag har deltagit på alla konvent förutom ett sedan start och självklart är jag anmäld även till detta.
Det blir mycket yoga och spinning för min del, perfekt kombo.


söndag 8 december 2013

Jag gillar inte all träning

Som vanligt passerar helgen i ett rasande tempo, med en massa roligheter som jag vill hinna med.

Igår hade vi personalfest på gymmet. Vi startade med ett träningspass i vår nya cross cage. Och äntligen har jag insett att jag inte alls älskar all typ av träning, då detta verkligen inte är min grej. Ibland kan det vara bra att testa på saker man inte gillar, för att faktiskt uppskatta det man gillar ännu mer. 
Jag visste i ärlighetens namn knappt vad det var men vi blev uppdelade i lag och körde stations övningar, burpees, sving med kettelbell åt alla möjliga håll, air armhävningar, air squats, upphopp, chins och så vidare. Superbra träning men nej jag vill inte stressa igenom övningarna för att hinna med så många som möjligt på begränsad tid, då risken är stor att tekniken blir lidande. Vilket är à & o för skadefri träning. 
Nu vet jag inte om passen i cross cagen körs som tävling, och jag tycker absolut att man ska testa.

Sedan blev det mat på ett av alla uteställen i stan, massa skratt och party. Precis som det ska vara.

Idag är det simskola, glögg mingel hos vänner och lite jobb.
Hoppas ni har en härlig advent.

Bjuder på en bild från förra helgens festligheter.



torsdag 5 december 2013

Älskade barn

Har ett barn på var sida om mig i sängen.
Lyssnandes till deras lugnande andetag känner jag hur kroppen sakta men säkert kommer ned i varv. 
Älskade barn!
Fröken på dagis berättade att äldsta sonen hade velat pärla och då ville han göra ett hjärta, ett kärleks hjärta till mamma.
För mamma är alldeles full av kärlek!

Var får de allt ifrån?

onsdag 4 december 2013

Butterkaka med saffran

Såhär i juletider tycker jag att det är extra roligt att baka godsaker.
Denna superenkla butterkaka blir inte bara en utan två stycken.

Till två stycken behöver du;
50 g jäst
5 dl mjölk
150 g smör rumsvarmt
2 paket saffran ( 1g)
1 dl strösocker
1/2 tsk salt
12-13 dl vetemjöl

Fyllning;
75 g smör
200 g riven mandelmassa
1 uppvispat ägg 

Gör såhär
1. Smula jästen i en bunke. Värm mjölken till Max 37 c. Tillsätt smör,saffran, socker, salt och mjöl.
2. Arbeta degen smidig och låt jäsa i 15 min
3. Dela degen i två delar och kavla ut till 1/2-1 cm tjocka plattor. Bred ut smöret på degen och strö över mandelmassan. Rulla ihop och skär i 3-4 cm tjocka skivor.
4. Ställ dem i två smorda formar ca 23 cm i dm. Låt jäsa i 20-30 min. Sätt ugnen på 200c. Pensla med uppvispat ägg. 
5. Grädda i nedre delen av ugnen 25-30 min

Lycka till!

tisdag 3 december 2013

Vinnare av Röhnisch tights

 
 

Vinnaren av ett par

Shape Doris Capri Tights á 599 kr från Röhnisch
 
 
ÄR
 
 
Joanna Nordlander
 
Stort GRATTIS till dig.
 
Maila mig din adress på

onsdag 27 november 2013

Tid för reflektion

Nu håller jag tummarna för att det är slut på sjukstugelivet här hemma.
Back to work and day care.

Men man vet ju aldrig, vid senaste försöket tog magsjukan ny fart och det blev ytterligare ett par vab dagar.

Några dagar hemma ger tid till reflektion, ett andhål i ekorrhjulet och åter igen kan jag bara konstatera att ja jag är på väg åt heeeeelt fel håll och jag måste göra något  åt det, snarast.

Måste bara komma på hur, och tro mig jag kommer att berätta när jag kan. Trots att det inte har något med träning att göra.

Ha en fin kväll

måndag 25 november 2013

Tävla om ett par Röhnisch shape Doris Capri Tights

 
 
Jag tycker vi startar upp denna måndag med en tävling.
Och inte vilken tävling som helst,
 
Nu har du chansen att vinna ett par
Shape Doris Capri Tights á 599 kr från Röhnisch
 
För att vara med och tävla ska du
 
1.     Gilla Röhnisch på facebook, det gör du här
 
2.     Lämna en kommentar nedan, med önskad stl och färg om du vinner. Färgerna hittar du här. Samt en motivering till varför du ska vinna.
 
3.     Dela på din blogg eller facebook sida, och har du inget av dem går det alldels utmärkt att vara med och tävla ändå.
 
 
Tävlingen pågår fram till fredag den 29/11 och vinnaren presenteras Måndagen den 2/12
 
Lycka till!

söndag 24 november 2013

En söndag i november

Natten till idag var det storebrors tur att om och om igen kräkas. Känns som om jag varit mer vaken än sovit. Vi trodde redan att han fått sin dos av magsjuka tidigare i veckan.
Men tydligen inte.

Så medans far och son tillbringade dagen liggandes i sängen sovandes och/eller tittandes på film så passade jag och lillebror på att baka.
Saffransbutterkaka, hallongrottor och totalt misslyckade chokladkakor som snabbt åkte ned i papperskorgen.

Efter en heldag inomhus längtade både jag och benen ut. 5 snabba km innan middagen.
Alltså att börja träna precis när man kliver utanför dörren, att kunna bestämma sträckan efter hur kroppen känns, det är lyx.

Nu håller jag timmarna för att ingen mer i familjen drabbas av magsjuka.

fredag 22 november 2013

Så skönt

Av någon anledning har jag inte sprungit sedan september, ja inte sedan Turkiet om jag ska vara helt ärlig.

Men så igår kväll blev det en snabb runda, för att testa på, för att komma ut ur magsjuke huset.

Så skönt!!
Så galet skönt det var. Klar frisk luft, beckmörkt och jag näst intill livrädd för alla "sjuka" människor som förhoppningsvis inte var ute igår. 
Skulle ju önska att jag kunde skriva att rädslan gjorde mig snabbare men nej, tyvärr hjälpe inte det på mig...

Hur som hoppas jag få till några fler rundor innan snön kommer.

Men nu vänner, nu tar vi fredags kväll, en lugn sådan framför tv;n, invändandes idol.

Önskar er en fin kväll!


torsdag 21 november 2013

Nytt i garderoben

Jag blev alldeles kär när jag hittade denna lilla skapelse på Lindex. Perfekt till julens alla fester med diverse piff till. 

Både stövletter och låga klackar passar alldeles utmärkt till.

För tillfället har jag två magsjuka killar hemma, känns som om jag bara väntar på att det snart är min eller mannens tur...

onsdag 20 november 2013

Marathon

Jag har länge haft en dröm om att springa ett marathon. Dels för att ha gjort det men främst för att jag vill och jag vill bevisa för mig själv att jag kan.

Så när en vän ( som driver bloggen bara Sara) frågade om jag var sugen var svaret givet.
Ja det är klart jag vill!!
Om det är något som skulle vara bättre än att springa marathon så är det att göra det tillsammans med någon.

Vi har inte bokat något ännu, men det är Athen marathon som vi är sugna på.

Har du sprungit det? Eller kanske känner någon som gjort?
Jag är jättenyfiken på att höra vad man i så fall tycker om den.

Kram på er!

tisdag 19 november 2013

JAAAAAAA & NEEEEJ

Godkänd på Body Attack utbildningen!!!

Yeah!!!
Bästa känslan!

Har precis varit och hämtat mina hjärtan på dagis då lillebror startade dagen på dagis med att kräkas. 
Stackars liten.
Nu är det bara att hålla tummarna för att vi andra slipper få skiten och att han inte smittade några på dagis.

Ha en fin dag

måndag 18 november 2013

Ledig dag

Har tillsammans med mina barn tillbringat dagen på Leos lekland, det är verkligen en ynnest att vara föräldraledig en dag i veckan och få tillbringa hela dagen med barnen.

Sedan blev det en tur till ljungsbro och Cloetta för inhandling av lite julgodis
Efter det lyckades jag få med mig båda hjärtana in på IKEA, där äldsta sonen förälskade sig i denna julstjärna i guld. Den skulle såklart både med hem och monteras direkt. Inte mig emot, allt ljus behövs såhär års. Notera dinosarien som lillebror pyntade med.

söndag 17 november 2013

- 40 kg

Jag blir så imponerad av människor som på egen hand, med kloka val, tar tag i något de vill förändra.

I lördags, efter min spinn/bp klass stannade som vanligt några av kunderna kvar för lite småprat. Jag frågade en av tjejerna som testade spinning för första gången hur det kändes och då berättade hennes vän att tjejen i fråga på egen hand gått ned 40 kg.

40 kg, det är verkligen ingen lätt sak att ta tag i och att dess utom göra det på egen hand genom att äta bra mat och promenera 1,2 mil per dag. 

INGA DIETER!!!

Ni som följer min blogg vet ju att jag inte höjer några dieter till skyarna utan förespråkar vanlig bra mat.
Och då blir jag ju så glad när jag hör eller får träffa någon som lyckats.
Jag förstår att det är svårt att inte ryckas med i all reklam för olika metoder, men vänner tappa inte erat sunda förnuft. 

Kram på er

fredag 15 november 2013

Dagens x 6

Dagens träning;
Lunch spinning. Bästa uppladdningen inför helgen.

Dagens bästa;
Jag har en hel lång helg tillsammans med familjen. Fullbokad, javisst. Men familjen är med och det är huvudsaken

Dagens frukost;
Havregrynsgröt med blåbär, kanel och mjölk. Mums

Dagens mest pinsamma;
Människor som i tid och otid, i alla sammanhang har en förmåga att framhäva sig själva, utan att någon frågat! Spännande fenomen och fantastiskt tröttsamt i längden.

Dagens mysigaste;
När äldsta sonen ger mig en stor kram och säger att han älskar mig mest i hela världen! Det är mammas kille det

Dagens fredagsmys;
Middag hos vänner. Härligt

Önskar er alla en härlig fredag


torsdag 14 november 2013

Att det ska vara så svårt.

Som jag hade sett fram emot detta. 
En natt på hotell, krypa ned i sängen tidigt och sova heeeela långa natten, utan att bli väckt av en fot i ansiktet eller en spark i ryggen.
Det var liksom bäddat för det

Men när jag vid 02:00 ännu inte somnat började jag få panik. På något sätt lyckades jag titta på klockan var 40:e minut fram tills klockan ringde vid 06:30.

Kan ju säga att det bidde ingen löptur längsmed vattnet. Istället släpade jag mig ned till en fantastisk hotell frukost, inte helt fel det heller.

Så kan det gå....

tisdag 12 november 2013

Stockholm

Tanken var att krypa ned i hotellrummets säng tidigt. Titta lite på tv och gå upp tidigt för en löptur längs med vattnet.

Men efter en lång dag, med resa och utbildning, god och trevlig middag med kollegor. Fastnade vi i hotell baren tillsammans med några andra kursdeltagare. Inte helt fel det heller.


Får se hur det blir med den där morgon löpningen.
God natt!

måndag 11 november 2013

Nytt i tränings garderoben

KLÄDER, Kläder, kläder just love it.

Har man bestämt sig för att man inte behöver mera träningskläder till hösten så är det rent livsfarligt att gå ut på nätet.
Tro mig!

Klickade hem dessa shorts från zalando.


Har insett att jag älskar att träna i shorts, vara sig det är löpning, step eller BA. Bara det finns innershorts så är jag intresserad. Gillar du att träna i shorts?

Sedan har ju även les mills en egen webbshop, där jag hittade dessa godingar.


söndag 10 november 2013

Rasande tempo

Helgen har återigen gått i ett rasande tempo.
Den inleddes med body attack i fredags, sedan somnade jag som vanligt till idol. Om jag är trött eller att programmet gör så att jag somnar låter jag vara osagt.....

Lördagen hade vi vänner på middag 

Och söndag är det knatteskutt, simsalabim, farsdag där både mannen och svärfar ska firas.

Bästa med att tiden går så fort är ju att vi snart är på väg till Thailand.


torsdag 7 november 2013

Tips på hemma träning

Jag vill börja med att tacka för alla fina komentare till förra inlägget, de värmer.

Jag har fått önskemål om att träningsprogram. Så här kommer ett kort, tufft upplägg som du kan köra hemma, utan redskap.

Jag har gjort ett tabata inspirerat pass med 4 övningar för hela kroppen. Både stryka och kondition.

Du kör 8 st 20 sek intervaller med 10 sek vila mellan varje set. En och samma övning x8 innan du byter till nästa.
Gå all in från början och pressa dig så mycket du bara kan.

1. Burpee med upp hopp. På upp hoppet drar du upp knäna så högt du kan. Kör så många du hinner under 20 sek, vila 10 sek och så kör du igen. Åtta gånger totalt

2. Armhävningar på tå
Jobba med kroppen i en rak linje, sug in navel mot ryggrad och spänn till. Tippa becken framåt.

3. Utfall med tempo.  Antingen kliver du fram med höger ben, trycket dig tillbaka upp stående med höger ben. Och så växlar du och gör samma med vänster.
Eller jobbar lite djupare samma rörelse men du byter ben i luften, dvs du hinner bara ned och nudda golvet innan du trycket dig tillbaka och byter front ben i luften.

4. Mountain climber.
Placera händerna i golvet strax utanför axlarna, tå i golv och så driver du hö knä mot vänster armbåge. Jobba växelvis i tempo. Sug in navel mot ryggrad och spänn till.


Lycka till

tisdag 5 november 2013

Allt handlar om att planera och prioritera

Dagens två klasser kördes med glädje och för varje klass blev jag piggare
Underbart och välbehövligt då jag under kvällen fortsatte att öva på body attack inför fredagens filmning samt fixa nytt spinningpass.
Ibland undrar jag var tiden kommer ifrån? Det är inte bara träningen som tar tid utan all förberedelse inför ett pass som tar mycket längre tid än passet i sig.
Tänker många gånger på de som säger att de inte hinner att träna, det skulle bli mörkrädda om de insåg hur mycket tid vi som arbetar med träning faktiskt lägger på förberedelser inför en klass.

Tur att det är SÅ kul!

söndag 3 november 2013

Hemmaträning /Rullers

 
 
Har du ont i kroppen? Hjälper inte stretchningen fullt ut? Har du drabbats av löparknä? Är du trött på att betala stora summor pengar för massage?
 
Det finns hjälp.
 
Jag har under veckan fått möjlighet att testa ett fantastiskt redskap, nämligen denna
 
 
Min man som haft/har diskbråck blev precis till sig när jag kom hem med denna, precis en sådan som han fått använda sig av hos sin sjukgymnast för att bygga upp kroppen igen.
 

 
Ligg på magen. Placera rullen rakt under låren, rulla sedan fram och tillbaka och låt hela låret vara med i övningen.
Upprepa i ca 30-45 sek

 
Lägg rullen så att du har den mitt på ryggen ( armar SKA vara korsade över bröst korg...vilket de inte är på bilden)
Rulla sedan mot svanken och tillbaka mot mitten av ryggen.
Upprepa i 30- 40 sek

 
Sätt dig med rullen under låtern och händerna rakt bakom för att hålla dig uppe.
Rulla sedan fram och tillbaka
Upprapa i 30-45 sek 
 
Rullen går att använda för hela kroppen och är du intresserad av att se flera övningar kan du gå in på http://www.rullers.se


fredag 1 november 2013

1:a November

Att det är fredag är väl inget som undgått någon, 1:a november och en temperatur som jag hoppas håller i sig länge länge. 

Jag har två underbara pass att se fram emot idag lunch spinning och body attack ikväll, perfekt uppladdning inför helgen.

Och så det här med oktoberutmaningen, jag får dåligt samvete bara jag tänker på den och det är kanske därför som jag bloggat så lite under oktober, ändring på det.
Så utan att räkna inlägg samt som kompensation för alla uteblivna inlägg så ger jag 500 till rosabandet.

Vad hittar du på idag?

måndag 28 oktober 2013

M som i

Marabou!

Hur gott?
Hur gott som helst enligt mig och just nu är denna storfavoriten.

Gillar du marabou?

Bokstavs/fotoutmaningen fortsätter oktober ut och för varje komentar går en krona till rosa bandet.

söndag 27 oktober 2013

L som i

Långdistanslöpning 

Som jag älskat.
Som jag älskar, men spenderar alldeles förlite tid på.


Tanken var att ge mig ut på ett långpass igår, men magen  ville annorlunda så jag tillbringade dagen i sängen. Drickandes vatten, resorb och ladda för kvällens middag.

Alla lyckades hålla barn och barnvakter friska så det blev en fantastisk helkväll med vänner. Jag skrattade så jag grät mer än en gång och dagens träningsvärk beror inte på träning.



torsdag 24 oktober 2013

K som i

Kusmi tea.


Någon som har smakat?
Såg denna söta lilla burk i teaffären och kunde ju såklart inte motstå den när det stod choklad på.

Dagarna bara rusar förbi och ibland vet jag knapp vilken dag det är, galet.
Men det kanske är det som är livet?
Tur att barnen är små så att kontrasterna mellan arbete och fritid blir tydliga.
Det här med att vara i nuet som barn är, en fantastisk egenskap, när tappar man det?

Kram på er och ha en mysig torsdags kväll, här blir det hela Sverige bakar samtidigt som jag övar på morgondagens attack klass, på tal om att vara i nuet....

onsdag 23 oktober 2013

J som i

Jordgubbar.
Nyplockade, solmogna, smakrika och saftiga jordgubbar.
Till frukost, mellis, i smoothies, på tårtan eller bara avnjuta dem precis som de är.
Fantastiskt gott, fullproppade med en massa nyttigheter.

Hur föredrar du dina jordgubbar?
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...