Att förändra ett beteende

 

Del 1

 

Efter jul och nyår är det många som vill börja ett nytt liv, äta sundare och motionera mer.

Gymmen fylls, många fler går ut och rör på sig och så håller det i sig i ett litet tag.

Av någon anledning så tappar många bort sina nya vanor och faller in i samma gamla mönster som alltid.

Den dieten man hoppade på fungerade inte eller så var gymträning inget för mig.

Ursäkterna för att sluta är många fler än fördelarna till att fortsätta.

( Jag säger inte att det gäller alla men någon känner säkert igen sig).

Hur kommer det sig att det blir så?

Jag har tyvärr inte svaret men jag tänkte försöka mig på att ge några tips som kanske får några fler att få till en bestående förändring.

1.      Sätt upp relevanta mål. Ex att säga att man ska gå ned 20 kg är näst intill dömt att misslyckas.  Om det ändå är målet, så är det viktigaste att sätta upp relevanta del mål för att nå huvud målet. Vad behöver du förändra för att nå målet? Hur många kg ska du gå ned per månad? Vad behöver du göra för att lyckas med det? Vad händer om du inte når ditt del mål? Har du satt det för högt, inte kämpat tillräckligt eller behöver du förändra något ytterligare för att nå ditt delmål?

2.      Är vinsten av förändringen större än att ”stay the same”? Det har tagit dig en tid att komma dit du är idag och jag lovar quick fix fungerar inte. Planering, viljan att vilja förändra, slit, säkert en hel del återfall innan du hittar in i nya vanor. Men är det värt det? Gör du det för din skull och fram för allt är du motiverad att förändra?

3.      Gå inte ut för hårt. Från att knappt ha rört på sig alls till 4-5 gånger i veckan är inte heller ett vettigt alternativ, men kanske ett långsiktigt mål. Vad funkar i din vardag? Det viktigaste är faktiskt att träningen blir av och om det så är två gånger i veckan till en början så är det bättre än ingen gång alls. När du väl fått in den vanan kan du öka på träningsmängden. Försök även se till att det är minst 30 minuter som du rör på dig, att du blir andfådd och gärna trött. Alla har olika förutsättningar men säg att du är fullt frisk så ska du kunna bli riktigt trött av en PW. Och när du ändå tränar gör det fullt ut, ta ut dig så mycket du bara kan.

4.      Maten. Samma sak gäller vid kost. Ändra inte allt på en gång. Innan jag började som kostrådgivare var jag ganska säker på att de flesta hade koll på vad som vara bra mat och inte. Jag har med åren insett att så inte är fallet. Ta hjälp om du känner dig osäker. Maten står för ca 80 % av resultaten.

 

Fortsättning följer