Röhnisch

Sommaren får gärna stanna kvar länge. Men det jag börjar bli sugen på är höstnyheterna bland träningskläder.

Röhnisch släppt idag sin höstkollektion på webben och nedan kommer några godbitar därifrån.

Gå in och kolla, för att hitta dina favoriter.

www.rohnisch.se

Snabbare efter graviditet.

Jag har både läst om och hört kvinnor beskriva hur mycket snabbare det blivit i löpspåret efter graviditet.

Detta var något jag verkligen såg fram emot, men tyvärr drabbade det inte mig. Istället känner jag mig både tyngre, klumpigare och fram för allt långsammare.

Finns det något hemligt knep jag missat, eller gäller detta fenomen inte alla?

Eller är det intervall träning som gäller, för det är något jag verkligen behöver bli bättre på....

Tips mottages mer än gärna.

Morgonlöpning

Jag har alltid älskat löpning, morgon, dag, kväll har ingen betydelse.

Men så i början av semestern kom jag inte upp ur sängen förrän 9-9:30. Näst sist av alla i familjen. Tanken är ju att komma ut tidigt, INNAN resten av familjen vaknar, så att man får hela dagen tillsammans. Inte när halva dagen redan passerar.

Men så hände något ( kanske bara var att ta mig ut). Och efter några dagar var jag inne i gamla rutiner. 

Så hela veckan här på Öland har jag vaknat av mig själv runt 06:30, snört på mig skorna och gett mig av.

Och vem kan motstå dessa omgivningar?

Den vanilga rundan jag sprungit är ca 5 km. Men jag har både förlängt när benen känts pigga samt lagt in intervaller...,

Mer om det i morgon.

Ha en härlig kväll i högsommar värmen.

5,7 blev 9

Det finns en runda som jag sprang förra året vi var här på Ekerum resort. Samma runda springer jag i år. Dock är den bara 4 km så jag har lagt till några extra intervall sträckor för att öka längden till 6-7 km istället.

Men så i morse tänkte jag att jag skulle testa en av rundorna som finns här på området (5,7 km). Jag har undvikit dem för att de mestadels slingrar sig i skog samt är icke utmärkta mer än på karta då.

Så med karta något sånär färskt i minnet och med receptions tjejens -du kan inte missa där du ska svänga, 9:ans kiosk ligger precis där. Tänkte jag vad kan gå fel?

Jo ormrädd, livrädd för att trampa fel på stig Jä...N's alla rötter och liiite nervös över att någon sjuk man skulle slå ned mig... Var det inte en av de mest angenäma morgon turer jag varit ute på och just det ja, jag sprang tills stigen övergick på bebodd tomt what?!! Var var 9:ans kiosk som man inte kunde missa? Inte där jag var i alla fall.

Så vidare ut på grusväg för att sedan komma tillbaka på stigen jag redan sprungit på. Sprang den hela vägen tillbaka och så körde jag min vanliga runda.

Men trots fel orienteringen var rundan helt ok ( när jag väl var tillbaka bland människor). 

Jag sprang i fantastisk miljö och skrapade ihop 9 km istället för 5,7 km

En dag på Öland

Jag har verkligen tagit semester även från bloggandet och är urusel på att titta in hos er som jag brukar besöka. Men jag lovar att snart vara tillbaka.

Mornarna här på Öland har än så länge startat med en kort löprunda, sedan direkt till den dignande frukostbuffen.

Idag blev det en heldag på stranden, med hoven i högsta hugg såklart. Hör finns ju inga krabbor, men riktigt gott om småfisk. Till sönernas förtjusning.

Äldsta sonen tjatade till sig en minigolfrunda under eftermiddagen. Han har aldrig spelat och jag försökte förvarna  att det tar låååång tid att lära sig att spela  minigolf. Men just den detaljen missade han nog, vet inte HUR många gånger han bröt ihop och trötta och varma efter en dag på stranden var ingen av oss vuxna några pedagogiska förebilder...,

Men jag måste tillägga att det var en katastrofal minigolfbana och på inget sätt barnvänlig.

Middag blir hummer, krabba och Bollinger, blir en spännande morgonrunda i morgon.

Hemma igen

Efter några härliga dagar hos svärfar i hans sommarhus på koster.

Det har varit en härlig blandning av sol, bad, regn, träning, godmat, krabbfiske, men även en tur till kusinen i fredriksdad med ännu mera sol, bad och god mat.

Efter en natt i egen säng vaknade jag utsövd och gav mig ut på en löptur som var tänkt att stanna vid 5 km men det kändes så bra att äntligen få springa på asfalt igen så löpturen slutade på 10 km.

Att det kan skilja så på en riktig skit runda då allt känns fel och jag knappt orkar lyfta på fötterna, till när allt stämmer och det känns som om jag kan springa hur långt som helst.

Paradis

Nu mår jag som allra bäst.

Semester, familjetid, värme och sol, ta dagen som den kommer, träning, god mat och inga måsten.

Om möjlighet fanns skulle jag stanna tiden nu, precis nu. För nu mår jag som bäst och är så lycklig som jag bara kan vara.

Jag startade dagen med 7 km mirgon jogg i spöregn. Men bara någon timma senare visade sig solen från sin bästa sida och vi gick ned till " annas" klippa för dagens första krabb fiske. Sedan blev det en tur till stranden 250 meter från stugan och självklart fortsatte fiske jakten.

Barnen är i sitt esse och det går inte att ta miste på den totala lycka de känner varje gång de fångar en fisk eller krabba i sin hov.

Middagen bestod ikväll av ett dignande bord av havets läckerheter. Allt från havskräftor till smörfisk. 

( två av bilderna är med utsikt från svärfars stuga, ni ser nog samma träd på båda ).

Löpning

Eller i alla fall ett försök till löpning..

Det var ett tag sedan jag var ute på en löprunda och det kändes verkligen. 

9 plågsamma kilometer utan att bli fysiskt trött, så där härligt trött jag i vanliga fall blir av ett pass. Nej då, benen ville på inget vis samarbeta, kan nog lägga detta pass till ett av de sämsta N Å G O N S I N!!! Då är det riktigt illa.

Hoppas få till ett par pass till här i alla fall och det kan ju verkligen inte bli sämre.

 

Ett stort plus är i alla fall de fantastiska omgivningar jag springer i på koster. Vackert så det nästan gör ont.

Som jag vill ha det

Dagarna går in i varandra och om jag ska vara helt ärlig har jag inte helt koll på vilken dag det är. 

Familjen, vänner, träning det äg det som får min tid just nu och jag skulle inte vilja ha det på något annat sätt.

Harkel.., eller jo den där löpturen som inte blev av idag.... Aja det finns ju flera dagar denna vecka.

Ha en härlig torsdag.

Sommarfrågor

 

Jag blev utmanad av Pia att svara på nedanstående sommarfrågor

 

Hur ser mina planer ut för sommaren?

Jag är inne på min andra semester vecka av 6 ½, så tack och lov har jag ett tag kvar. Vi ska till Koster, Fredrikstad, Öland samt Danmark eller Stockholm. Mannen började precis surra om en utlandsresa, men med tanke på att jag har klasser på gymmet under sommaren som knappt går att byta bort plus att vi ska åka iväg en vecka under hösten så känns det inte som en toppen ide. Jag är hellre i Sverige under sommaren och åker utomlands höst och vinter

 

Vad gjorde jag på midsommar?

Midsommar morgonen vaknade jag med 40 graders feber, så planerna blev inställda även om vi tog en tur till ett midsommarfirande så att barnen skulle få lite midsommar känsla.

 

Min bästa sommarfrukost?

Smoothie gjord på färska bär, ägg och nybakta bröd

 

Bästa sommarlåten?

Vet inte vad den heter men om jag säger …..ta mig till havet och gör mig till kung…. Så kanske ni vet vilken jag menar

Vad passar bäst på grillen?

Haloumi, kött, fisk

Vad dricker jag helst i sommar?

Mousserande vin och som alltid mjölk ( funkar i alla lägen)

Vad ska jag läsa i sommar?

Jag har en hel drös av böcker som ligger här hemma och väntar på att bli lästa

Favoritplagg under sommaren?

KLÄNNING!!!!

Bästa parken?

Kolmården

Bästa badstället?

Det var flera år sedan jag badade i Sverige, men någon uppvärmd utomhus pool får jag väl säga.

Jag skickar utmaningen vidare till er som är sugna att svara på den

Äntligen

Kan jag ta semester på riktigt. 

Även om jag redan haft en veckas semester från mitt ordinarie arbete så har jag pluggat in koreografi till mina klasser, typ hela dagarna. 

Samtidigt som jag har försökt vara en närvarande mamma. ( inte bästa kombinationen) i vanliga fall pluggar jag koreografi när resten av familjen sover. 

Hur som, nu är det klart phu.

Så var det bara det här med vädret också för nu börjar det faktiskt bli lite tröttsamt med allt regn som kommer.

Men med 5 1/2 vecka kvar av semestern borde det ju bli några varma dagar. Om inte annat har jag en resa att se fram emot i höst. 

Vi ska som vanligt bege oss till koster samt Öland på semestern men funderar även på Legoland, är det vettigt att köpa med en 5 och snart 3 åring dit eller bör vi vänta ett år? Gissar att 5 åringen kommer att älska det, men mini? 

Har du någon bra erfarenhet att dela med dig av så mottages det tacksamt. 

Jordgubb, blåbär eller hallonmuffins

Blev bjuden på dessa godingar i veckan. 

Och efter att vi var och plockade jordgubbar igår blev jag ju såklart sugen på att testa med jordgubbar i.

Hur enkla som helst och bara att röra ihop.

Detta behövs till 16 st

100g smör

4 dl vetemjöl

1 1/2 dl socker

1 tsk vaniljsocker

2 tsk bakpulver

1/4 tsk salt

2 ägg

2 dl mjölk, filmjölk eller yoghurt

1 1/2 dl valfria bär

Gör såhär;

1. Smält smöret o låt svalna. Värm ugnen till 225 grader.

2. Mät upp alla torra ingredienser i en bunke. Som mjöl, socker, vaniljsocker, bakpulver och salt.

 

3. Rör om och gör en grop i mitten av mjölhögen. Knäck ned ett ägg i taget. Häll också i det smälta smöret och mjölk, fil el yoghurt.

4.  Arbeta ihop det hela som hastigast, smeten ska inte bli helt jämn.

5. Vänd till sist ned bären. Födela i pappersfirmar och grädda mitt i ugnen i 12-15 min

En förmiddag i berg

I förmiddags tog jag med mig barnen och svärmor för en tripp till Berg och Bergsslussar.

Så himla fint och en fantastiskt liten idyll i Östergötland.

Vi tittade på slussning av båtar i kanalen och såklart ett sedvanligt glass stop.

Vi brukar åka dit i alla fall någon gång per sommar och då även svänga förbi Cloetta.

 

Det här med att bara låta dagarna passera

Älskar´t

Härlig semesterdag

Dagarna passerar och vi njuter tillfullo här hemma, väntar bara på att mannen också ska gå på semester.

Och så får gärna värmen och det vackra vädret komma såklart.

Idag har vi mestadels hängt hemma, lillebror följer storebror var han än går, så mysigt att se dem tillsammans. Visst ryker de ihop både nu och då, men vi övar på att de ska reda ut det hela själva. 

För minuten senare är allt glömt och de är inne i en ny lek.

Vi fick besök av än vän till mig, även om vi bor i samma stad är det alltför sällan vi ses. Men denna kvinna ger så otroligt mycket energi och glädje och en en mycket fin vän. Hon hade även med sig en överraskning till mig och frukt till grabbarna. Kärlek!

Innan kvällen release pass i body step, gick jag och grabbarna hem till en dagiskompis för lek och fika, blev bjuden på nybakade hallonmuffins. Löjligt goda och vill man inte ha hallon är det ju bara att variera med blåbär eller jordgubbar.

Dags att bänka mig framför datorn och trycka in mer koreografi... Snart får jag ta semester på riktigt.

Kram

Det gjorde hela min dag

 

Efter min spinningklass igår kväll, så fick jag en lapp med en massa fina ord från en kund som ville vara anonym.

Alltså,

vi har en låda på gymmet där man kan lägga i lappar om vad som, något man vill klaga på, berömma osv.

Lika nervöst är det varje gång man får en lapp, för man vet ju aldrig vad den innehåller.

Men denna.....

SÅ mycket fina ord om mig som instruktör, jag vet ju knappt vart jag ska ta vägen med mig själv.

Att någon tar sig tid och skriver ned allt fint, det känns ända in i hjärtat och jag blir så otroligt glad.

Så tusen tack fina, för all beröm

Det värmer.

Release vecka

God morgon.

Första dagen på en låååång och härlig semester. ( hoppas bara temperaturen kan tänkas bli något högre än +15. Jag fryser ju sep-april så det skulle ju vara fantastiskt skönt att bli lite uppvärmd under sommarhalvåret i alla fall).

Men men hur mycket ledig tid som helst är inte het fel det heller.

Jag har dock bara lång semester från mitt heltidsjobb, från mitt andra jobb som gruppträningsinstruktör kör jag på ett tag till och denna vecka kör jag klasser som aldrig förr på World Class, då vi har release vecka.

Ikväll blir det spinning
Tisdag Body Attack
Onsdag Body Step
Lördag Spinn/BP
Söndag Body Step och Spinning.

Jag har några veckor ledigt från World Class också såklart, men jag tar aldrig ledigt ifrån träningen utan då löptränar jag desto mer, samt förhoppningsvis testar de där yoga DVD;ern som jag beställt.

 

Ha en fina måndag

Nyttiga frukost våfflor

 

Såhär i sommartid när trädgården dignar av bär, var denna frukostvåffla ett helt ok alternativ till gröten och äggröran.

 

 

 

 

Till 1 port ( i minsta laget så jag rekommenderar dubbel sats)

2 ägg

1/2 banan

1 dl havregryn

( jag hade även i lite kanel, men det kan man lika gärna pudra över om man vill)

Vispa ihop äggen

Mosa bananen och vispa ned i äggsmeten.

Rör sedan i havregrynen.

Grädda i våffeljärn och servera med valfri frukt och bär

Inspiration

Det finns många människor som inspirerar mig, en av dem är Johanna Andersson.

Jag har ju sagt lite för länge att jag måste ta tag i min yoga ( poweryoga instruktör som jag är). 

Så vad passade väl bättre än att beställa två av hennes yoga dvd.

Nu fattas det bara att sätta dem i dvd;n och trycka på play. Men det ska väl inte vara så svårt, eller?

Har du testat någon av dem?

S E M E S T E R

Midsommar och sängliggande.

Det var väl inte riktigt så jag hade tänkt att inleda min semester eller för den delen fira midsommar på.

Önskar er alla en fantastisk midsommar

Påfyllning

Gårdagens pass känns i ben och rumpa, kanske inte helt oväntat. Men riktigt förvånad blev jag under kvällens bodystep klass som gick hur bra som helst och benen hoppade extra högt av glädje. 

Hade förväntat mig tunga trötta ben. Konstigt det där, efter alla år av träning så har jag fortfarande inte lärt mig när benen inte kommer svara på träning utan protestera högljutt vs kännas starka och pigga. Bara tacka och ta emot de dagar som det känns bra.

Klickade hem lite böcker, älskar ju att både baka och laga mat, men kanske ännu mer att bläddra i kokböcker och inspireras.

Har du någon favorit kok/bak bok?

Kvällens utmaning

Blev för mig att instruera dubbelpass på gymmet. 

Först 60 min Functional moves och sedan release på Body Attack 85 tillsammans med mina fantastiskt duktiga kollegor.

Roligt, svettigt, energigivande men framförallt G A L E T jobbigt och ändå så älskade jag varje liten minut av klasserna. 

Det finns inget bättre än att köra totalt slut på kroppen. Love it!

Går du all in när du tränar och kör gärnet eller kör du lite lugnare och tänker att du är ju ändå PÅ gymmet?

Träning och festligheter

Helgen har från fredag lunch till söndag kväll bara innehållt roligheter.

Det började med student och mottagning i fredags, trevligt besök under lördagen för att sedan bytas ut mit 40- års fest hos goda vänner. Träning i form av löpning och inlärning av ny koreografi har tryckt in  både nu och då under helgen, men är lååååångt ifrån klart. 

Jag vet vad jag gör de närmsta nätterna om man säger så.

Men nu, bed time. För så sen/tidigt jag kom hem i morse har jag inte gjort sedsn jag fick barn....

Dagens x6

Dagens frukost;

Yoghurt med egengjord müsli. Smörgås med ägg och så te såklart

Dagens träning; 

Inlärning av BA koreografi, kvällen är för visso inte slut så man vet aldrig om det blir en löprunda 

Dagens shopping;

Dagens bästa; 

vädret lunch i trädgårdsföreningen med härlig kollega

Dagens middag;

Lax färskpotatis och aioli, yummie

Dagens plan;

Måste fundera ut någon bra utmaning med sommarens träning.....

Livet i 190

Fem arbetsdagar kvar innan semestern, galet mycket att göra på jobbet. Samtidigt som jag trycker in ny koreografi nattetid till de nya releaserna på mitt andra jobb, som instruktör på world Class i Linköping. 

Någon stans mitt uppe i allt detta så vet jag ju att jag gör det för att det är så förbannat roligt och ger mig SÅ mycket mer än vad det tar av mig. Men ibland, bara ibland skulle jag behöva klona mig om så bara för en liiiiten stund.

Det finns ju så mycket som är roligt.

 Som ikväll till exempel, har jag temat body step med en kollega. Det ger så mycket energi så att leva utan det är inte ett alternativ. Så mycket lycka, kärlek, glädje, kämparanda och värme, som deltagarna på klassen bidrar med. Har du aldrig testat gruppträning tycker jag absolut att du ska göra det.

Grillad halloumi med röd pesto, rucola och parmesan.

Perfekt tillbehör till grillat eller i stället för en köttbit på grillen.

Till ca 6 personer

300-400g halloumiost

1/2 dl pinjenötter

50 g rucolasallad

50g parmesan

Röd pesto

1 burk soltorkade tomater i olja (185g).

Salt och svart peppar.

1.

Häll hela innehållet i burken med tomaterna i en bunke och mixa med stavmixer till en pesto. Smaka av med salt och svartpeppar.

2. Rosta pinjenötterna i några minuter i en torr och het stekpanna.

3. Skiva halloumi och grilla den på båda sidor, tills den fått fina gyllene ränder.

4. Lägg upp ruccolasallad på ett fat, fördela den grillade halloumi över och klicka på tomat peston. Strö över pinjenötter hyvla sedan över rikligt med parmesan.

Snart så

Två veckor kvar till 7 veckors semester.

Skönt, välbehövligt och mycket efterlängtat.

Jag kör iof klasser nästan hela sommaren, vilket är själv valt. Men från mitt ordinarie arbete är jag H E L T ledig.

Efterlängtad ledig tid med familj, ta dagen som den kommer, såväl hemma som på annan ort. Det är semester!

Dagens träning blev body step, jag brukar i 99 fall av 100 bli piggare av träning. Men idag var inte en sådan dag, kan det vara som så att kroppen är på väg in i semester mood?

Bokat och klart

Bara att börja träna löpning på allvar igen då!

Härligt.

För Stockholm halvmarathon tänker jag minsann springa. 

Så snälla foten håll nu och orka med min träning!!

Har du sprungit eller tänker du kanske göra det i år?

Jag är bra sugen på Stockholm Marathon, så vad passar väl bättre än att starta med halva sträckan.

Helgens tripp

   

Var en resa till Fredrikstad för att vara tärna på min vackra kusins bröllop o gudmor på hennes om möjligt ännu finare lilla dotters dop

 Alltså det här med att resa med barn, om det så är flyg, bil eller tåg vet man ju aldrig riktigt hur det går förrän man är framme. Manne hade installerat två dvd skärmar i bilen och barnen satt som små ljus och sa knapp ett pip på den långa resa. ( Självklart gjorde vi några stop).

 Väl framme blev det ett besök hos det blivande brudparet för att sedan möte upp dem ute på en restaurang vid hamnen.

 

Så här glada blir man av att vara i Fredrikstad

 

 

 

Valde mellan två klänningar till bröllopet

Denna som det inte blev

Samt denna.

 

 

Underbart mysig kyrka

 

Det var ett fantastiskt vackert bröllop och jag skulle gärna visa mer bilder men jag har inte kollat med bruden om det är ok att jag lägger ut några bilder och så vill jag ju att hon ska se dem först av alla.

Trött kille la sig på golvet i hotell foajen när vi kom från festen.

 

Nu laddar jag för ny vecka med dubble pass i spinning i morgon, FM på tisdag, Body Step onsdag och så Body Pump på torsdag.

Idag igen

Jo men visst, en liten löprunda blev det allt idag igen. Ååååå vad jag älskar löpning.

Vilken skillnad det är att springa morgon och kväll, i alla fall för mig.

Båda är fantastiska på sitt sätt, men jag känner mig så pass mycket starkare på löpturerna em/kväll, än vad jag gör tidigt på morgonen. Kanske inte så konstigt, men just nu handlar det bara om vana för mig.

Nu är det dags att packa, inför helgens tripp.

Kram på er

Schweizernötstårta

Underbart med långhelg, välbehövligt och mycket efterlängtat.

Vad passar väl då bättre än att baka. Denna enkla tårta är fantastiskt god.

10-12 bitar

100 g sötmandel

100 g smör

2 ägg

3 dl strösocker

1 2/3 dl vetemjöl

Topping;

200g schweizernötschoklad

7 msk grädde

1 msk smör

Gör såhär;

1. Sätt ugnen på 175 grader. Msk mandel fint i en kvarn. Smält smöret i en kastrull.

2. Vispa ägg och sockerpösigt 3-5 min

3. Blanda ned mald mandel, mjöl och till sist smält smör. Rör till en jämn smet.

4. Smörj en rund from med löstagbar botten, ca 23 cm i diameter

5. Häll smeten i formen och grädda kakan mitt i ugnen i 25-30 min. Den ska vara lätt gyllenbrun. Låt svalna

6. Smält chokladen över vattenbad. Rör ned grädden och till sist smöret. Se till att allt blandas väl.

7.  Bred chokladsmeten över kakan och ställ den i kylen för att svalna.

Lycka till!

Nytt på hyllan

Hittade dessa två godingar när jag var och shoppade igår kväll.

Jag blev så till mig att jag glömde kolla innehållsförteckning och nu när jag tittade inser jag att de innehåller lite väl mycket onödigt socker. 

Har testat arla kesellan och den var helt ok, men söt såklart.

Blir att äta vanlig neutral kesella istället och smaksätta själv med färska bär. 

Mycket bättre mellis.

Har du testat någon av dem? Om, vad tycker du om dem?