Vinnare av Röhnisch tights

 

 

Vinnaren av ett par

Shape Doris Capri Tights á 599 kr från Röhnisch

 

 

ÄR

 

 

Joanna Nordlander

 

Stort GRATTIS till dig.

 

Maila mig din adress på

karro1977@yahoo.se

Tid för reflektion

Nu håller jag tummarna för att det är slut på sjukstugelivet här hemma.

Back to work and day care.

Men man vet ju aldrig, vid senaste försöket tog magsjukan ny fart och det blev ytterligare ett par vab dagar.

Några dagar hemma ger tid till reflektion, ett andhål i ekorrhjulet och åter igen kan jag bara konstatera att ja jag är på väg åt heeeeelt fel håll och jag måste göra något  åt det, snarast.

Måste bara komma på hur, och tro mig jag kommer att berätta när jag kan. Trots att det inte har något med träning att göra.

Ha en fin kväll

Tävla om ett par Röhnisch shape Doris Capri Tights

 

 

Jag tycker vi startar upp denna måndag med en tävling.

Och inte vilken tävling som helst,

 

Nu har du chansen att vinna ett par

Shape Doris Capri Tights á 599 kr från Röhnisch

 

För att vara med och tävla ska du

 

1.     Gilla Röhnisch på facebook, det gör du här

 

2.     Lämna en kommentar nedan, med önskad stl och färg om du vinner. Färgerna hittar du här. Samt en motivering till varför du ska vinna.

 

3.     Dela på din blogg eller facebook sida, och har du inget av dem går det alldels utmärkt att vara med och tävla ändå.

 

 

Tävlingen pågår fram till fredag den 29/11 och vinnaren presenteras Måndagen den 2/12

 

Lycka till!

En söndag i november

Natten till idag var det storebrors tur att om och om igen kräkas. Känns som om jag varit mer vaken än sovit. Vi trodde redan att han fått sin dos av magsjuka tidigare i veckan.

Men tydligen inte.

Så medans far och son tillbringade dagen liggandes i sängen sovandes och/eller tittandes på film så passade jag och lillebror på att baka.

Saffransbutterkaka, hallongrottor och totalt misslyckade chokladkakor som snabbt åkte ned i papperskorgen.

Efter en heldag inomhus längtade både jag och benen ut. 5 snabba km innan middagen.

Alltså att börja träna precis när man kliver utanför dörren, att kunna bestämma sträckan efter hur kroppen känns, det är lyx.

Nu håller jag timmarna för att ingen mer i familjen drabbas av magsjuka.

Så skönt

Av någon anledning har jag inte sprungit sedan september, ja inte sedan Turkiet om jag ska vara helt ärlig.

Men så igår kväll blev det en snabb runda, för att testa på, för att komma ut ur magsjuke huset.

Så skönt!!

Så galet skönt det var. Klar frisk luft, beckmörkt och jag näst intill livrädd för alla "sjuka" människor som förhoppningsvis inte var ute igår. 

Skulle ju önska att jag kunde skriva att rädslan gjorde mig snabbare men nej, tyvärr hjälpe inte det på mig...

Hur som hoppas jag få till några fler rundor innan snön kommer.

Men nu vänner, nu tar vi fredags kväll, en lugn sådan framför tv;n, invändandes idol.

Önskar er en fin kväll!

Nytt i garderoben

Jag blev alldeles kär när jag hittade denna lilla skapelse på Lindex. Perfekt till julens alla fester med diverse piff till. 

Både stövletter och låga klackar passar alldeles utmärkt till.

För tillfället har jag två magsjuka killar hemma, känns som om jag bara väntar på att det snart är min eller mannens tur...

Marathon

Jag har länge haft en dröm om att springa ett marathon. Dels för att ha gjort det men främst för att jag vill och jag vill bevisa för mig själv att jag kan.

Så när en vän ( som driver bloggen bara Sara) frågade om jag var sugen var svaret givet.

Ja det är klart jag vill!!

Om det är något som skulle vara bättre än att springa marathon så är det att göra det tillsammans med någon.

Vi har inte bokat något ännu, men det är Athen marathon som vi är sugna på.

Har du sprungit det? Eller kanske känner någon som gjort?

Jag är jättenyfiken på att höra vad man i så fall tycker om den.

Kram på er!

JAAAAAAA & NEEEEJ

Godkänd på Body Attack utbildningen!!!

Yeah!!!

Bästa känslan!

Har precis varit och hämtat mina hjärtan på dagis då lillebror startade dagen på dagis med att kräkas. 

Stackars liten.

Nu är det bara att hålla tummarna för att vi andra slipper få skiten och att han inte smittade några på dagis.

Ha en fin dag

Ledig dag

Har tillsammans med mina barn tillbringat dagen på Leos lekland, det är verkligen en ynnest att vara föräldraledig en dag i veckan och få tillbringa hela dagen med barnen.

Sedan blev det en tur till ljungsbro och Cloetta för inhandling av lite julgodis

Efter det lyckades jag få med mig båda hjärtana in på IKEA, där äldsta sonen förälskade sig i denna julstjärna i guld. Den skulle såklart både med hem och monteras direkt. Inte mig emot, allt ljus behövs såhär års. Notera dinosarien som lillebror pyntade med.

- 40 kg

Jag blir så imponerad av människor som på egen hand, med kloka val, tar tag i något de vill förändra.

I lördags, efter min spinn/bp klass stannade som vanligt några av kunderna kvar för lite småprat. Jag frågade en av tjejerna som testade spinning för första gången hur det kändes och då berättade hennes vän att tjejen i fråga på egen hand gått ned 40 kg.

40 kg, det är verkligen ingen lätt sak att ta tag i och att dess utom göra det på egen hand genom att äta bra mat och promenera 1,2 mil per dag. 

INGA DIETER!!!

Ni som följer min blogg vet ju att jag inte höjer några dieter till skyarna utan förespråkar vanlig bra mat.

Och då blir jag ju så glad när jag hör eller får träffa någon som lyckats.

Jag förstår att det är svårt att inte ryckas med i all reklam för olika metoder, men vänner tappa inte erat sunda förnuft. 

Kram på er

Dagens x 6

Dagens träning;

Lunch spinning. Bästa uppladdningen inför helgen.

Dagens bästa;

Jag har en hel lång helg tillsammans med familjen. Fullbokad, javisst. Men familjen är med och det är huvudsaken

Dagens frukost;

Havregrynsgröt med blåbär, kanel och mjölk. Mums

Dagens mest pinsamma;

Människor som i tid och otid, i alla sammanhang har en förmåga att framhäva sig själva, utan att någon frågat! Spännande fenomen och fantastiskt tröttsamt i längden.

Dagens mysigaste;

När äldsta sonen ger mig en stor kram och säger att han älskar mig mest i hela världen! Det är mammas kille det

Dagens fredagsmys;

Middag hos vänner. Härligt

Önskar er alla en härlig fredag

Att det ska vara så svårt.

Som jag hade sett fram emot detta. 

En natt på hotell, krypa ned i sängen tidigt och sova heeeela långa natten, utan att bli väckt av en fot i ansiktet eller en spark i ryggen.

Det var liksom bäddat för det

Men när jag vid 02:00 ännu inte somnat började jag få panik. På något sätt lyckades jag titta på klockan var 40:e minut fram tills klockan ringde vid 06:30.

Kan ju säga att det bidde ingen löptur längsmed vattnet. Istället släpade jag mig ned till en fantastisk hotell frukost, inte helt fel det heller.

Så kan det gå....

Stockholm

Tanken var att krypa ned i hotellrummets säng tidigt. Titta lite på tv och gå upp tidigt för en löptur längs med vattnet.

Men efter en lång dag, med resa och utbildning, god och trevlig middag med kollegor. Fastnade vi i hotell baren tillsammans med några andra kursdeltagare. Inte helt fel det heller.

Får se hur det blir med den där morgon löpningen.

God natt!

Nytt i tränings garderoben

KLÄDER, Kläder, kläder just love it.

Har man bestämt sig för att man inte behöver mera träningskläder till hösten så är det rent livsfarligt att gå ut på nätet.

Tro mig!

Klickade hem dessa shorts från zalando.

Har insett att jag älskar att träna i shorts, vara sig det är löpning, step eller BA. Bara det finns innershorts så är jag intresserad. Gillar du att träna i shorts?

Sedan har ju även les mills en egen webbshop, där jag hittade dessa godingar.

Rasande tempo

Helgen har återigen gått i ett rasande tempo.

Den inleddes med body attack i fredags, sedan somnade jag som vanligt till idol. Om jag är trött eller att programmet gör så att jag somnar låter jag vara osagt.....

Lördagen hade vi vänner på middag 

Och söndag är det knatteskutt, simsalabim, farsdag där både mannen och svärfar ska firas.

Bästa med att tiden går så fort är ju att vi snart är på väg till Thailand.

Tips på hemma träning

Jag vill börja med att tacka för alla fina komentare till förra inlägget, de värmer.

Jag har fått önskemål om att träningsprogram. Så här kommer ett kort, tufft upplägg som du kan köra hemma, utan redskap.

Jag har gjort ett tabata inspirerat pass med 4 övningar för hela kroppen. Både stryka och kondition.

Du kör 8 st 20 sek intervaller med 10 sek vila mellan varje set. En och samma övning x8 innan du byter till nästa.

Gå all in från början och pressa dig så mycket du bara kan.

1. Burpee med upp hopp. På upp hoppet drar du upp knäna så högt du kan. Kör så många du hinner under 20 sek, vila 10 sek och så kör du igen. Åtta gånger totalt

2. Armhävningar på tå

Jobba med kroppen i en rak linje, sug in navel mot ryggrad och spänn till. Tippa becken framåt.

3. Utfall med tempo.  Antingen kliver du fram med höger ben, trycket dig tillbaka upp stående med höger ben. Och så växlar du och gör samma med vänster.

Eller jobbar lite djupare samma rörelse men du byter ben i luften, dvs du hinner bara ned och nudda golvet innan du trycket dig tillbaka och byter front ben i luften.

4. Mountain climber.

Placera händerna i golvet strax utanför axlarna, tå i golv och så driver du hö knä mot vänster armbåge. Jobba växelvis i tempo. Sug in navel mot ryggrad och spänn till.

Lycka till

Allt handlar om att planera och prioritera

Dagens två klasser kördes med glädje och för varje klass blev jag piggare

Underbart och välbehövligt då jag under kvällen fortsatte att öva på body attack inför fredagens filmning samt fixa nytt spinningpass.

Ibland undrar jag var tiden kommer ifrån? Det är inte bara träningen som tar tid utan all förberedelse inför ett pass som tar mycket längre tid än passet i sig.

Tänker många gånger på de som säger att de inte hinner att träna, det skulle bli mörkrädda om de insåg hur mycket tid vi som arbetar med träning faktiskt lägger på förberedelser inför en klass.

Tur att det är SÅ kul!

Hemmaträning /Rullers

 

 

Har du ont i kroppen? Hjälper inte stretchningen fullt ut? Har du drabbats av löparknä? Är du trött på att betala stora summor pengar för massage?

 

Det finns hjälp.

 

Jag har under veckan fått möjlighet att testa ett fantastiskt redskap, nämligen denna

 

 

Min man som haft/har diskbråck blev precis till sig när jag kom hem med denna, precis en sådan som han fått använda sig av hos sin sjukgymnast för att bygga upp kroppen igen.

 

 

Ligg på magen. Placera rullen rakt under låren, rulla sedan fram och tillbaka och låt hela låret vara med i övningen.

Upprepa i ca 30-45 sek

 

Lägg rullen så att du har den mitt på ryggen ( armar SKA vara korsade över bröst korg...vilket de inte är på bilden)

Rulla sedan mot svanken och tillbaka mot mitten av ryggen.

Upprepa i 30- 40 sek

 

Sätt dig med rullen under låtern och händerna rakt bakom för att hålla dig uppe.

Rulla sedan fram och tillbaka

Upprapa i 30-45 sek 

 

Rullen går att använda för hela kroppen och är du intresserad av att se flera övningar kan du gå in på http://www.rullers.se



1:a November

Att det är fredag är väl inget som undgått någon, 1:a november och en temperatur som jag hoppas håller i sig länge länge. 

Jag har två underbara pass att se fram emot idag lunch spinning och body attack ikväll, perfekt uppladdning inför helgen.

Och så det här med oktoberutmaningen, jag får dåligt samvete bara jag tänker på den och det är kanske därför som jag bloggat så lite under oktober, ändring på det.

Så utan att räkna inlägg samt som kompensation för alla uteblivna inlägg så ger jag 500 till rosabandet.

Vad hittar du på idag?

M som i

Marabou!

Hur gott?

Hur gott som helst enligt mig och just nu är denna storfavoriten.

Gillar du marabou?

Bokstavs/fotoutmaningen fortsätter oktober ut och för varje komentar går en krona till rosa bandet.

L som i

Långdistanslöpning 

Som jag älskat.

Som jag älskar, men spenderar alldeles förlite tid på.

Tanken var att ge mig ut på ett långpass igår, men magen  ville annorlunda så jag tillbringade dagen i sängen. Drickandes vatten, resorb och ladda för kvällens middag.

Alla lyckades hålla barn och barnvakter friska så det blev en fantastisk helkväll med vänner. Jag skrattade så jag grät mer än en gång och dagens träningsvärk beror inte på träning.

K som i

Kusmi tea.

Någon som har smakat?

Såg denna söta lilla burk i teaffären och kunde ju såklart inte motstå den när det stod choklad på.

Dagarna bara rusar förbi och ibland vet jag knapp vilken dag det är, galet.

Men det kanske är det som är livet?

Tur att barnen är små så att kontrasterna mellan arbete och fritid blir tydliga.

Det här med att vara i nuet som barn är, en fantastisk egenskap, när tappar man det?

Kram på er och ha en mysig torsdags kväll, här blir det hela Sverige bakar samtidigt som jag övar på morgondagens attack klass, på tal om att vara i nuet....

J som i

Jordgubbar.

Nyplockade, solmogna, smakrika och saftiga jordgubbar.

Till frukost, mellis, i smoothies, på tårtan eller bara avnjuta dem precis som de är.

Fantastiskt gott, fullproppade med en massa nyttigheter.

Hur föredrar du dina jordgubbar?

I som i

Inomhusaktivitet.

Dagen tillbringas hemma pga vab av äldsta sonen. Och vad passar väl bättre än Inomhusaktivitet.

Vi har pysslat, läst och när sedan sonen ville se på film passade jag på att köra ett cxworx pass.

Brukar bli så imponerad av alla som får till hemma träning i tid och otid när det slog mig att det faktiskt bara är att ta tag i det,  just do it. Svårare än så behöver det inte vara.

Nu har jag landat framför samma film som sonen och passar på att inspireras inför julen.

Bokstavs/ fotoutmaningen pågår hela september, jag skänker en krona för varje komentar till rosabandet.

Kram på er

H som i

Hamn.

Visst är det något speciellt med hamnar?

Hamnen i Strömstad är för mig förknippat med sommar, semester och härliga dagar. 

Ååååå.

Snart så är jag där igen.

Dagen spenderas hemma mysandes med sönerna då äldsta sonen är sjuk. Känns som om grabbarna har bytt av varandra med att vara sjuka HELA hösten. 

Vad hittar du på idag?

 

Här hittar du fler som är med i fotoutmaningen

Fröken Foto

Villa Ell

Melody and M.E

HönaPöna

Channal

Ananas

Johanna | Tillvaron.se

Dagar av Lycka

Tina - Home 2 Tiny

Sahra Pi

Mamma Elva

Sammelsuriumbravader

TIDSOPTIMISTEN

Karin

Jenny

Ab imo pectore

Mamma med ambitioner

Edith och jag

Helene - mitt så kallade liv

Lilla My

Kakaobönan Pia

Helen i Vilrummet

Anita fixar

Creando

Tatjanis

Åse

Jennifer

Petra/ Popetotrora

Pia

Pia Hem Ljuva Hem

Sigges hus

For Life

Concept by Jessica

Huset på Backavägen

Zeldatindra,

Lifessilverliningandi
Floweroffame
Hemma-Liv
Sveapukt
Sallys hus

G som i

Oktober utmaningen forsätter och varje kommentar till inlägget genererar en krona till rosabandet.

Titta på flera bidrag hos bara Sara.

G som i golfkjol. 

Spelar man inte golf funkar den alldeles utmärkt att ha till jobb eller fritid. En bra detalj som jag gillar är att det finns innerbyxor i. 

Fredags inspiration

I form av nyheter från Röhnisch ss 14 kollektion. 

Finns i butik under jan/feb 2014

Röhnisch har inte bara träningskläder utan även, bad och golfkläder samt jackor.

Jag dör en liten smula så snygg, golf tröja med knäppning i rygg. Går lika bra att ha på jobbet som på golfrundan. Kommer i flera olika färger

F som i

Frukt.

Älskar frukt och äter så mycket och ofta jag bara kan i alla former.

Vilken är din favorit?

Bloggutmaningen fortsätter för varje komentar skänker jag en krona till bröstcancerforskning. Titta in hos bara Sara för fler bidrag.

E som i

Vad kan passa bättre än efterrätter på bokstaven E?

Får jag välja skulle jag äta efterrätt efter varje måltid, eller ännu heller i stället för. Men någonting säger mig att kropp inte skulle må så väl av det, jag skulle förmodligen även korta min livstid med några år och det är det inte värt!

Men någon/några gånger i veckan blir absolut efterrätt 

D som i

Drömmar, och då inte den nattliga varianten och inte kakan heller för den delen. Utan drömmar mina drömmar/önskningar om mitt liv.

Om vi bortser från att jag önskar att jag och min familj får hålla oss friska så har jag 3 drömmar som jag tragiskt nog inser aldrig kommer att slå in.

Här kommer de utan inbördes ordning.

1. Jag skulle vilja ha ett barn till, men mannen har klart och tydligt sagt nej. Jag tror inte på att övertala, eller på annat sätt försöka få till det. Utan jag får vara lyckligt tacksam över de två underbara barn jag har och tro mig det är jag, de är det bästa jag vet.

2. Jag skulle vilja vinna löjligt mycket pengar, så att jag kunde ägna resten av livet åt det jag vill

3. Jag skulle vilja bosätta mig i San Diego. Förälskade mig i staden när jag pluggade där, älskar vädret, atmosfären ja näst intill allt.

4 jag skulle vilja arbeta med träning på heltid.

C som i

Jag har halkat lite efter i oktober månads blogg utmaning som jag valde att gå med i. Ny bokstav varje dag och för varje komentar till inläggen skänker jag en krona till cancer forskning.

C som i cxworx, eller kanske ännu hellre core. Och då syftar jag främst på bålstyrkan som är så otroligt viktig i allt vi gör.

Sittandes, gåendes, springandes, tränandes eller ej så ger en stark bålmuskulatur en bra hållning och förhoppningsvis mindre ryggbesvär.

Jag hade en stark bål, innan och efter barn no 1. Vad som hände sedan vet jag inte riktigt, men jag är långt ifrån där jag vill vara. Enda sättet att ta mig dit är att stärka min bålmuskulatur med olika övningar. 

Dags att ta tag i det.

Äppelkaka med mandelmassa

Blev sugen på äpplekaka och svängde ihop denna, helt ok. 

Gör såhär;

50 g smör

100g mandelmassa

3 ägg

1 1/2 dl strösocker ( som jag nu när jag skriver receptet insåg att jag glömde att ha i...)

3 dl vetemjöl

1 tsk bakpulver

2 tsk vaniljsocker 

1 dl mjölk

3-4 äpplen

( jag hade även i 1 tsk mald kardemumma)

Garnering

Florsocker

Tillbehör

Vispad grädde eller glass

1. Sätt ugnen på 175 c. Smält smöret och låt det svalna. Riv mandelmassan och blanda med äggen. Rör ned sockret.

2. Blanda vetemjöl med bakpulver och vaniljsocker. Rör ned blandningen i äggsmeten och tillsätt mjölk och smör.

3. Skala, kärna ur och skär äpplena i klyftor. Lägg hälften av äpple klyftorna i en smörad och bröad form med löstagbar kant. Häll 1/3 över, lägg ytterligare äpple klyftor i formen och upprepa en tredje gång.

 

4. Grädda kakan i nedre delen av ugnen i ca 35 min

5. Pudra över florsocker när kakan svalnat och servera med glass eller grädda.

Gissar att den hade smakat mer med socker och istället för kardemumma funkar kanel alldeles utmärkt.

Strax tillbaka...

Hinner inte riktigt med livet denna vecka så det blir en liten blogg paus.

Till helgen är jag tillbaka, lovar och längtar efter att titta in hos er.

Tills dess, ha det så gott

B som i

Bad. 

Bad står som nr 2 eller 3 på min tio i topp lista över saker jag älskar i livet.

Kanske inte så mycket badet i sig och verkligen inte i Sverige ( vet inte när jag badade i Sverige senast). Utan bad i pool eller hav i utlandet.

Det är för mig förknippat med, semester, ledig tid med familj, tid för att njuta av allt det underbara livet har att erbjuda, helt enkelt topp 2-3 av det bästa jag vet i livet.

Vinnare är

Vinnaren av 4 biljetter till Disney live i morgon kl 18:00 i Cloetta center är adluna!

Stort grattis till dig!

Maila mig på karro1977@yahoo.se

À som i

Jag precis som många andra har hakat på barasara och Malins fotoutmaning i oktober ( nackdelen med att blogga från mobilen är att jag inte kan länka)..

Hur som, en ny bokstav varjedag med tiihörande foto. Vill man inte göra det varje dag går det också bra. För varje komentar till inlägget skänker jag en krona till canserforskning.

Dagens bokstav är A. Samma bokstav som min förstfödda sons namn börjar på.

Han som för alltid stulit en stor bit av mitt hjärta. Han som gör min dag, varje dag.

Min kloka stora kille som ställer frågor och har mycket funderingar kring livet, men i nästa sekund lever sig in i pirat rollen till fullo. En känslosam kille, som inte släpper in vem som helst i sitt liv. En kille som behöver mycket trygghet för att kunna blomma till fullo. En snäll och omtänksam vän, bror och son.

Jag hoppas få tillbringa många, många år tillsammans med honom och få äran att följa honom genom livet, finnas tillhands i med och motgång. Listan kan göras hur lång som helst och jag älskar honom mer än livet självt.

Bästa stunden på hela dagen

Efter att ha tryckt in alldeles förmycket koreografi på alldeles för kort tid tar jag en välförtjänt kväll utan koreografi inlärning.

Färdig tränad efter dagens BP och BS klass och hepp så är kroppen nästan på g igen....

Gosar jag ned mig i dubbelsängen mellan mina prinsar, som båda två bestämt sig för att sova där i natt. Lyssnar till hur deras dag varit, njuter av deras sällskap och myser så mycket jag bara kan. Absolut bästa stunden på hela dagen.

I morgon avslöjar jag vem som vinner biljetter till Disney live nu på fredag, du kan fortfarande vara med och tävla.

Att komma igen

Efter lång tids sjukdom, eller lång och lång, allt är ju relativt såklart. Men att vara helt frisk och få en influensa eller vad man nu kan drabbas av som håller i sig mer än ett par veckor. 

Att vara ifrån träningen helt och sedan starta upp igen, kan vara riktigt tufft.

Jag har inte tränat ordentligt sedan 12/9 och idag var det release på body step på gymmet. 

My good säger jag bara så jobbig!!!

Och det är nog första gången någonsin jag känner att det kommer att bli tufft att träna upp formen igen.

Visst vet jag att det bara tar några pass så är jag tillbaka igen, men känslan säger något helt annat.

Denna gång hoppas jag verkligen att känslan är fel.

Vad är ditt bästa tips på att komma igång igen?

Mitt är; bit ihop och ta dig igenom de första passen så är du snart på banan igen.

Tävling

 

 

Var med och tävla om biljetter till Disney Live.

Musse och Mimmi på turne.

I Cloetta center Linköping fredagen den 4/10 kl 18:00

 

För att vara med och tävla behöver du bara,

 

läma en komentar till detta inlägg och tala om hur många biljetter du önskar

 

Tävlingen pågår till och med onsdag 2/10

 

 

Kan även vara bra att lämna någon form av info så att jag kan kontakta dig i fall att du vinner.

 

( eller maila min mail adress karro1977@yahoo.se)

 

Lycka till!