Tips på hemma träning

Jag vill börja med att tacka för alla fina komentare till förra inlägget, de värmer.

Jag har fått önskemål om att träningsprogram. Så här kommer ett kort, tufft upplägg som du kan köra hemma, utan redskap.

Jag har gjort ett tabata inspirerat pass med 4 övningar för hela kroppen. Både stryka och kondition.

Du kör 8 st 20 sek intervaller med 10 sek vila mellan varje set. En och samma övning x8 innan du byter till nästa.

Gå all in från början och pressa dig så mycket du bara kan.

1. Burpee med upp hopp. På upp hoppet drar du upp knäna så högt du kan. Kör så många du hinner under 20 sek, vila 10 sek och så kör du igen. Åtta gånger totalt

2. Armhävningar på tå

Jobba med kroppen i en rak linje, sug in navel mot ryggrad och spänn till. Tippa becken framåt.

3. Utfall med tempo.  Antingen kliver du fram med höger ben, trycket dig tillbaka upp stående med höger ben. Och så växlar du och gör samma med vänster.

Eller jobbar lite djupare samma rörelse men du byter ben i luften, dvs du hinner bara ned och nudda golvet innan du trycket dig tillbaka och byter front ben i luften.

4. Mountain climber.

Placera händerna i golvet strax utanför axlarna, tå i golv och så driver du hö knä mot vänster armbåge. Jobba växelvis i tempo. Sug in navel mot ryggrad och spänn till.

Lycka till