Intervallträning är det bästa sättet att förbättra din kondition, visar olika oberoende av varandra forskarrapporter.
Handen på hjärtat, hur ofta tränar du intervaller? Jag kan bara titta på mig själv, jag vet att jag borde köra minst ett pass i veckan för att bli en snabbare löpare men det är allt som oftast det passet som blir lidande.
Varför är det så? Jag tycker att intervaller är så grymt jobbigt och jag skulle nog säga att jag är mer av en njutningslöpare, dvs långt och länge i samma tempo. Alltså raka motsatsen till intervaller.
Men en stor fördel med intervall träning (förutom att man blir en snabbare löpare) är ju att intervallerna går att variera i det oändliga. I backar, på plant underlag, olika sträckor, olika tempon you name it.
Här kommer några av mina favoriter:
Backe;
Leta upp en för dig lagom lång backe och spring så fort du kan uppför den. Använd vägen tillbaka som återhämtnings jogg och så fort du kommit ned för backen spurtar du upp igen. Antal gånger bestämmer du ju såklart själv. Men var realistisk, är det första gången så kanske fyra gånger upp och ned räcker alldeles lagom och så för varje gång du återvänder till backen lägger du på ett par gånger.
Leta upp en för dig lagom lång backe och spring så fort du kan uppför den. Använd vägen tillbaka som återhämtnings jogg och så fort du kommit ned för backen spurtar du upp igen. Antal gånger bestämmer du ju såklart själv. Men var realistisk, är det första gången så kanske fyra gånger upp och ned räcker alldeles lagom och så för varje gång du återvänder till backen lägger du på ett par gånger.
Tabata;
Tabata intervaller är korta maximalintensiva 20 sekunders intervaller som följs av 10 sekunders vila. Intervallerna upprepas 8 gånger och ger en total träningstid på 4 minuter. Efter setet kan man vila mellan 1-2 minuter och sen är det bara att börja om, OM man vill ha mer.
Fotbollsplan;
För att få en lite längre intervall brukar jag springa ett varv runt en fotbollsplan. Sedan joggar jag lugnt en långsida och så kör ett varv till. Eller så joggar jag lugnt ett varv och öser på ett varv, det viktiga är att hålla samma tempo hela intervallen eller kanske tom försöka öka mot slutet, när man är som tröttast.
Intervaller i löprundan;
Jag brukar även lägga in intervaller under mina löprundor sär jag antingen klockar hur lång intervallen ska vara och bara springer på känsla eller räknar x antal steg som jag bestämmer mig för att intervallen ska innehålla.
Har du några bra förslag på intervallträning?
 |
| Perfekt ställa att öva intervaller på, barfotalöpning på sandstrand. |
Så bra tips! Att jobba med mjölksyratröskeln är det viktigaste man kan göra när man konditionstränar:)
SvaraRaderaVisst är det det!
RaderaAtt springa på löparbanor är riktigt kul! De flesta har allmänheten rätt att träna på sålänge det inte är något event där. Man känner sig snabb och intervallerna går att variera i all oändlighet!
SvaraRaderaEller hur, man skärper till sig lite extra och blir snabbare. Känns det som iallafall.
RaderaJag tycker att det är ganska kul! Mest efteråt när man känner att man verkligen kämpat, bästa känslan tycker jag. :)
SvaraRaderaHåller med bästa känslan är efteråt.
RaderaRiktigt bra tips! Jag försöker bättra mig på att intervallträna, mycket också för att få variation och göra träningen roligare. Du kan kolla mitt upplägg här om du vill:
SvaraRaderahttp://engnuttasocker.blogg.se/2012/january/utmaning-forandra-gymrutinen.html#comment
Perfekt tips, tack.
RaderaJag älskar intervaller, just för att de är jobbiga och grymma, men ändå så positiva på något sätt. I vinter har jag kört intervaller på skidor varje vecka och då är favoriten 10-10-8-6-4-4-3-3 !
SvaraRaderaÄven att stakintervaller på typ 40 x 15 sek max!
Gällande löpning så gillar jag typ 8 x 400 meter eller 5 x 1 km!
Det bästa med intervaller tycker jag är att man kan variera dem i det oändliga! Långa, korta, bana, teräng osv. osv.
Variationen gör det ju så mycket roligare, plus resultaten såklart!
RaderaTack, de verkar inte vilja släppa :/
SvaraRaderaÄlskar oxå intervaller och körde de en gång i veckan innan, men nu har de lagts på is :/
Gillar backar men även olika upplägg på långa och korta intervaller =)
Back intervaller är ju grymt jobbigt.
RaderaJag älskar korta intervaller.
SvaraRaderaT.ex. 10 x 250 meter med 30 sek vila.
Men jag vet att jag egentligen BORDE köra längre intervaller... Hehe! ;-)
Då blir det ju en perfekt utmaning att lägga in lite längre intervaller då och då ju.
RaderaJag är också dålig på att köra intervaller i löpningen - däremot blir det en hel del spinning intervaller;) men ja ska bättra mig, å tackar för alla tips som samlas här nu:)
SvaraRaderaSj, va ska man säga - ja kom hem ca 4
Timmar sent, vid 02.att..en informations kurs är något sj borde prioritera
Älskar intervaller på spinningen
RaderaOj, ibland blir de lite fel när man skriver från telefonen.. Men ja sj, nä dom lär sig nog aldrig.
SvaraRaderaHåller med, vila är ett måste. Febern är tillbaka :/ vad gör du för kul i veckan?
SvaraRaderaMen stackare, hoppas du blir feberfri snart.
RaderaAlltså på något perverst självplåteri så älskar jag intervaller! Allra helst springer jag faktiskt på löpband med bra musik i lurarna, då har jag bäst koll på tid och distans. Annars räknar jag steg om jag springer utomhus. En annan favorit är att hitta en lång och bra trappa (utomhus) att kuta upp för för att sedan gå ner för ett antal varv....
SvaraRaderaTrapp intervaller är grymt bra.
RaderaJa, intervaller är bra! Och sjuuuukt jobbigt....
SvaraRaderaVad roligt att du vill se bilderna ;) De är nästan klara för att skickas till brudparet, sen kommer några upp. Kram
Så kommer här ett svar: Jag vill till Italien - Soronto, Grekland - Santorini, Mount Everest och så alltid Thailand.. Underbara land! ;)
SvaraRaderaKan bara hålla med, kan tänka mig en tripp till samtliga resemål.
Raderahmmmm... jag vill bara bli lagom frisk och orka med en ordentlig promenad och det spelar inte roll var och hur. bara ge mig krafter...
SvaraRaderaKram
Såklart, viktigaste av allt är ju att bli frisk!
Raderamåste oxå komma igång med intervaller. Är som du, vet ju hur bra det är men veckorna går och dom där intervallerna uteblir :/
SvaraRaderaTar mig nog ett pass imorgon bara för det =D
Ska också ta tag i det, så fort jag blir frisk ;)
RaderaJag måste bli bättre på att träna intervaller i min löpning. Tycker att det är ganska tråkigt... Men det är ju så effektiv och bra träning!
SvaraRadera...och framförallt skönt när det är klart.
RaderaTrappintervaller är också ett enkelt sätt att ta slut på sig själv. vi har en trappa med 70 trappsteg i närheten. Spurtar man upp den 10 ggr så är man skönt trött. Med uppvärmning och nervarvning är man klar på 30-40 min. Perfekt!
SvaraRaderaAnnars gillar jag intervaller på löpband då man får en sån kontroll över hastigheter; annars är löpband dödstrist
Ja trapp intervaller är grymma och ger riktigt bra träning.
RaderaDen finns på aerobic weekend. De finns i olika städer men hade tänkt Jönköping. Vet du något annat företag? Vi få vila upp oss ordentligt :)
SvaraRaderaNär jag berättade om denna så sa han som äger de att de va där han oxå hade gått. Jag få kolla upp de, tack för tipset :)
SvaraRadera