Supererbjudande!

Håller du på att göra om hemma, eller vill du hitta lite ny inspiration? Då måst du kolla in Vinylahems hemsida.

 

 

 

Nu har alla som läser min blogg möjlighet till 10 % på hela Vinylahems sortiment

Ange bara rabattkoden 10PRO2EO vid din beställning så får du automatiskt 10 %.  

 

Hur bra är inte det?!?

Spinning hög!

För visst får man väl sno uttryck från bloggar man tycker om och läser?

 Eller hur Lina?

Hur som är det i alla fall den känslan jag hade efter gårdagens spinning klass, och den kan jag leva på länge länge.

 Älskar måndags klassen, så är det bara!

Sedan finns det inget bättre än när jag kommer hem, och står kvar precis innanför ytterdörren och lyssnar till små små tassande ljud som när som helst rundar köksön och hela ansiktet spricker upp i ett leende när liten ser att det är mamma som kommit hem. Med ett glädjetjut och uppsträckta armar tultar han fram emot mig för att bli upplyft.

Så mycket kärlek, rakt in i hjärtat!!

Jag visste det!!!

Har precis bläddrat igenom senaste numret av allt om mat och hittade i inledningen.

Njut med gott samvete

 Det är nu på hösten, när mörkret sänker sig och regnet står som spön i backen, som vi behöver choklad allra mest, skriver Anna-Britta Ståhl i artikeln om choklad och hälsa. Det är fastställt att choklad har en uppiggande effekt, att den innehåller små mängder av samma substans som finns i marijuana. Det låter helt otroligt, men egentligen inte när man tänker efter, båda kommer ju från växtriket. Enligt forskning finns det tydligen stora hälsovinster med choklad förutom att man blir gladare.

Även om forskning påvisar vissa hälsoeffekter så är det i slutändan små mängder det handlar om, klara man inte av att hejda sitt choklad intag i tid så är nog inte hälsoeffekterna lika stora.

Jag måste strukturerar upp höstens löppass

Jag måste strukturera upp min löphöst, för just nu tar jag mig en tur när andan faller på. Eller nej förlåt när tid finns…  Just nu är jag EXPERT på att hitta massa andra saker att göra, än att just springa.

Min önskan är att hinna med MINST tre löp pass i veckan, men min verklighet ser lite annorlunda ut. Så för att inte ständigt vara besviken på att jag inte kommer ut så ofta och kan träna så varierat som jag önskar så får jag nog sänka mina krav till två pass i veckan under hösten. Det bästa vore ju att få till ett tempo pass eller ett kort intervallpass torsdagar eller fredagar och förlägga ett långpass under helgen.

Det borde gå!

Idag blev det dock ett kort tempo pass. Jag hade bestämt mig redan innan att öka tempot för varje kilometer jag avverkade.

Jag började med en kilometer lugn uppvärmning, sedan gick

1a, km i 5.15 fart

2a, 5 min/km fart

3e, 4.45

4e, 4,30

5e och sista fick jag pressa mig själv galet mycket för att komma ned till 4.15 fart

Men så nöjd jag var när jag var klar.

Skönt kort pass.

Spännande möte.

I morgon får jag besök på min lördagsklass av en bloggläsare, vars blogg jag dagligen följer. Hur kul är inte det? Hon är på besök i Linköping och frågade om hon fick komma och träna för mig, självklart får hon det.

Nästa så att jag blir lite pirrig i magen och jag har kollat in koreografin lite extra för att inte göra bort mig alltför mycket . Vilket iof inte är någon garanti för att den ska sitta. Hur som ska det bli riktigt kul.

Vilka spännande möten man kan få till av att blogga!!

Ha en härlig fredag!

Röhnisch SS13

Här kommer en liten smygtitt på vår/sommarkollektionen från Röhnisch. Som vanligt hur mycket fint som helst!

Dubblepass

Gårdagen bjöd på dubbelpass i from av Functional Moves och Body Step.

Båda klasserna är GALET roliga och utmanande, var och en på sitt sätt. Perfekt kombo OM man är sugen på dubbelpass. Tanken är ju att man ska gå på en klass ta ut sig så mycket som möjligt så att man inte orkar köra en klass till. Men någon gång då och då tycker jag det är alldels underbart att köra två pass, så länge man orkar hålla "rätt" teknik är det ju bara att köra.

Älskar färgen på Röhnisch linnet cosmic pink från höstkollektionen

Jag tycker att det är konstigt att fler inte hittat till FM klassen. Igår och förra veckan då jag och kollegan körde release var den iof full, men annars kan det varierar. Jag tycker att klassen är ett prefekt komplement till annan träning då många av rörelserna inte finns med på någon av de andra klasserna som vi erbjuder på gymmet. Övningarna är genomtänkta och man får verkligen använda sig av muskler som man inte ens trodde fanns.

Och så Body Step! Älskar klassen, jobbig, svettig, rolig och jag är precis klippt slut efter klassen. Precis som det ska vara!

I dag blir det vilodag för min del, lunch på stan med kollegan och sedan förskolehäng på eftermiddagen.

Vad hittar du på idag?

Tror du att jag kunde hålla mig?

Så klart inte, jag var tvungen att beställa Röhnisch västen också.

Love it!

Ha en fin tisdag

Äntligen.

Jag läste någon stans, minns inte var, men att många upplever att de blev snabbare i spåret efter sin/sina graviditeter. Nu sprang jag inget efter första barnet men efter andra kan jag inte säga att så är fallet för min del. Det har på riktigt gått väldigt trögt att jobba upp någon sorts fart och ofta stannar klockan på runt 5 min/km. Mitt bekvämlighets tempo som jag så lätt faller in i, bara för att det är så njutbart.

Men så i helgen, mellan bullbak och matlagning blev jag så sugen på att sticka ut en snabbis. Det var alldeles på tok för länge sedan jag sprang men det verkade som om benen hade längtat lika mycket som jag för de var förvånansvärt pigga. 40 min hade jag på mig innan bullarna skulle bakas ut och med pigga ben bestämde jag mig för att testa mina gränser. Gissa hur förvånad jag blev när jag insåg att jag fixat milen på 46 min!!!

What?!

Är det, det som kallas för att vila sig i form?

Eller vila och vila, jag har ju såklart tränat en massa annat men inte löpning. Hur som var jag tok nöjd och hoppas att det var en trend som håller i sig.

Har du märk någon skillnad på tempo före och efter graviditet?

Äppelpaj de luxe

Hittade ett recept av Roy Fares som jag inte kunde motstå att baka OCH SÅ GOOOOOD! MY G!!!

Tror det är bäst att jag köper hans kokbok Sweet

Mördegsbotten;

120 g rumstempererat smör

3 dl vetemjöl

1 dl florsocker

1 äggula

Mazarinfyllning;

190 g mandelmassa

1 tsk kardemumma

80 g rumstempererat smör

1 ägg

3 äggulor

Äppelfyllning;

4 äpplen

1 tsk kardemumma

1 msk kanel

¾ flisad sötmandel

2 msk flytande honung

½ dl råströsocker (jag hade vanligt socker)

Havrecrumble;

½ dl strösocker

1½ dl vetemjöl

½ dl havregryn

½tsk bakpulver

60g rumstempererat smör

1.      Mördegsbotten

Blanda alla ingredienser i en bunke och arbeta ihop till en jämn deg. Tryck ut degen i en form med löstagbar kant 22 cm i diameter. Låt vila i kylen

2.      Mazarinfyllning

Riv mandelmassan och lägg i en bunke. Tillsätt kardemumma och rör ned smöret, lite i taget. Blanda ned ägg och äggulor tills det blir en slät massa.

3.      Äppelfyllning

Skala dela och kärna ur äpplena. Blanda med resten av ingredienserna.

4.      Havrecrumble

Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt smöret och nyp ihop med fingertopparna till en  smuldeg.

5.      Sätt ugnen på 175 c Fördela mazarin och äpplefyllningen jämnt i pajformen. Strö smuldegen över och grädda mitt i ugnen i 35-40 min. Låt svalna och servera med vaniljsås

Stark & slank på 17 minuter!

Ja så heter en av Caroline Nilssons tränings dvd ´r som följde med Fitness Magazine för några år sedan.

Jag har x antal hemtränings dvd som bara ligger och skräpar, men nu tänkte jag passa på att testa en efter en.

Dvdn inleds med x antal knäböj och utfall, lilleman ville vara med så jag hade 10 kg extra vikt att bära på. Det gjorde i och för sig ingenting utan gav mig lite extra vikt!

Efter ben kom en sekvens för rygg/ländrygg, några armhävningar och det hela slutade med magövningar.

+ Lite värme fick jag upp i kroppen under benövningarna

+ Enkla övningar

+Det var filmat både framifrån och från sidan vilket gör det enkelt för deltagaren att följa

- Jag gissar att tränings dvd är tänkt för alla, tränad som otränad. Men har man aldrig tränat inna så saknade jag teknik prat för att utföra övningen korrekt. Det kom först i slutet av många övningar.

- 17 minuter, absolut bättre än inget men stark och slank på 17 min vet jag inte om man kan lova?



Det du föll för hos din partner...

Liten sover och då passar jag på att sätta mig en stund framför datorn, blogga, såklart, och surfa runt på lite favoritsidor. Mitt dåliga samvete säger städa, städa, städa men just nu känns det inte som om jag gör något annat än att städa, så jag sitter kvar ett tag till.

I bakgrunden har jag på efter tio med Malou, och lyssnar lite till vad de pratar om. Bingo Remér och Katarina Z är på besök och pratar relationer, en terapeut eller vad han är säger att det man faller för och förälskar sig i hos personen man lever med ofta blir det man irriterar sig mest på i slutändan…. Intressant. Vem vet, kanske är det så. Känner du igen det?

Vet att min man irriterar sig på att jag är så dålig på att diska och städa, men det har jag ju alltid varit och det kan ju knappast varit det han blev kär i. Däremot tror jag att han ibland tycker att min träning tar för mycket tid och ibland går före allt annat. Det tror jag var en sak han gillade med mig i början, att jag gillade att träna och var väldigt aktiv. Kanske ligger något i vad terapeut/psykologen säger ändå.

Bra start

Onsdagar har denna höst varit lika med vilodag för min del (för det mesta i alla fall).

Men i morse, efter dagislämning kunde jag inte motstå att ge mig ut på en morgonpromenad med bästa sällskapet i form av lilleman. Så skönt, jag ska verkligen passa på att göra det vid fler tillfällen innan det är dags att återgå till vardag med rutiner, jobb och tider att passa.

Men än så länge ska jag bara njuuuuuta av bästa tiden i livet!!!

Ha en fin onsdag!

Och tack för alla tips gällande Turkiet, vågar absolut boka en resa dit i maj, kanske även en i september ;O)

Resor, resor resor.

Om några månader bär det iväg till Thailand, härligt. Men redan nu (så fort det börjar bli kallt ute) halkar jag inte på rese sidor och drömmer mig bort.

Jag är sugen på att åka bort över min födelsedag i maj. Först funderade jag på en weekendresa men hur kul är det för två småttingar att flänga runt i en stor stad (även om jag hade ÄLSKAT att ta en tripp till NY). Istället tittade jag på resor till medelhavet och då är frågan Turkiet i mitten av maj… hur varmt/kallt är det? Någon som vet?

Vi var på Kreta i slutet av april för två år sedan, svinkallt och det misstaget att åka förtidigt på säsongen vill jag inte göra om. Det räcker ju att jag fryser näst intill året om i Sverige.

Jag fortsätter att leta så får vi se var vi hamnar.

Någon som vet?

Jag är helt hopplös gällande teknik, det ska bara funka utan en massa ologiska inställningar.

Alldels lycklig blev jag när jag fick hjälp att installera appen blogPress, dvs jag kunde blogga från mobilen och lägga upp bilder när som, hur som, perfekt ju!

Men så var jag dum nog att trycka på uppdatera och vips så funkar den inte längre ghaaaaa. Jag har tagit bort appen köpt den igen men den fungerar ändå inte. Någon som har något bra tips på vad jag kan göra för att få appen att fungera igen?

Inspirationsdag/personalfest

Söndagen består av välförtjänt vila, då gårdagen mestadels bestod av träning.

Jag startade lördagsmorgonen med spinning/Bp 75, sedan hem och ladda med mat, fika och bus med barnen. För att några timmar senare bege mig tillbaka till World Class där vi hade inspirationsdag/personalfest.

Först ut var ett nytt koncept inom World Class, Puls. En kombination av enkla aerobic steg blandat med ännu enklare gympa steg, jag har inte riktigt bestämt mig för vad jag tycker om passet ännu men hur som så var det roligt att köra det. Sedan fortsatte vi med sh´bam och avslutade med ett army pass utomhus.  Faktiskt första gången jag testade army och precis innan vi gav oss ut fick jag lite skolgymnastiks vibbar (och jag gillade för det mesta skolgympan).  Väl ute började vi värma upp genom att jogga lätt med hantlar i händerna och sedan fortsatte det med diverse övningar. Vädret var perfekt, klarblå himmel och träden i alla dess färger och jag gillade faktiskt passet. Riktigt kul att få träna tillsammans med sina kollegor och mycket bra tips på tok jobbiga övningar. Som känns ungefär överallt i kroppen idag.

 Sedan blev det för de som ville bubbel i jacuzzin innan vi fixade oss i ordning inför middagen..

Jag med fina kollegorna Eva, Annelie och Emilia

Oftast möts man bara som hastigas i omklädningsrummet, genomsvett eller på väg att bli och man hinner knappt prata med varandra. Därför är det så otroligt kul att ha en eftermiddag/ kväll tillsammans och bara njuta av allt trevligt sällskap.

Riktigt härlig kväll och som sagt efter gårdagens 4 pass känns det HELT ok att vila idag. Så jag passar på att baka bröd och rensa ogräs i trädgården och umgås med min familj såklart.

Chokladtryffel kaka

Jag brukar försöka undvika att lägga upp samma bilder på Instagram som på bloggen men ibland så är det ok att göra undantag.

Världens enklaste och godaste chokladtryffeltårta.

 150 g smör

3 dl socker

1 dl kakao

2 tsk vaniljsocker

2 ägg

2 dl vetemjöl

Smält smöret i en kastrull, ta av från plattan och rör i sockret, vaniljsockret och kakaon. Rör sedan i ett ägg i taget och till sist mjölet. Jag brukar röra med en vanlig sked och väntar inte på att smöret svalat utan i med allt på en gång.

In i nedre delen av ugnen 175 c i ca 20 min.

Gör undertiden glasyren

1½ dl grädde

2 msk smör

200 g mörkchoklad (jag brukar använda odense 55 %, har inte hittat någon som funkar bättre än till just denna kaka)

Pinjenötter till dekoration

Koka upp smör och grädde hacka ned chokladen tills den är helt smält. Ställ kallt i kylen i ca 1 h. sedan brukar jag vända på kakan och bre på glasyren på undersidan. Vill du ha pinjenötter så torrosta dem i stekpanna och strö över valfrimängd.  Låta stå i kylen över natten och sedan ta fram den i goooood tid innan gästerna kommer. Beroende på hur kladdig du vill ha den.

Servera med grädde.

Trevlig helg!

Bring it on

Igår hämtade jag ut min nya fina Röhnisch jacka. Jag sansade mig faktiskt och beställde bara en…även om jag är liiiiite sugen på västen också. Tycker den är grymt snygg MEN är jag en väst tjej? Har inte riktigt bestämt mig ännu. Hur som så är jag redo för en kall vinter nu, bring it on. ( allså den får ju gärna vänta några månader till.... och ingen blir nog gladare än jag om den inte kommer alls)

 Idag blir det förhoppningsvis sista dagen på länge som jag lär mig koreografi. Kan villigt erkänna att jag är riktigt trött på det nu. Sedan blir det lite kladdkake bakning med barnen då några av äldsta sonens dagiskompisar samt mammor kommer hem och busar här i morgon.

Supergott frö knäcke

Hittade detta recept på Linas blogg. Enkelt och supergott

2 dl dinkelmjöl fullkorn

1 dl solroskärnor

1 dl sesamfrön

1 dl linfrön

1/2 dl rapsolja

2 dl varmt vatten

Blanda dom torra ingredienserna i en bunke tillsätt vatten o olja sen.

bredd ut smeten tunt på en ugnsplåt utan att ha något i botten sen strör du flingsalt över...

grädda i 150 grader i 1 timme

Bilder från gårdagen

Hann med att krama Tobbe innan klassen började

Först på plats i spinningsalen

Uppvärmning och torr i munnen somen öken

Njuter tillfullo

Mycket koncentrerad.....

Efter mitt pass gick jag på step med duktiga Emma!!! Vilken Kvinna!