Nådde knappt fram till styret!!!

Super taggad på väg till en spinning klass. Det är nästan två veckor sedan jag satt senast på en spinning cykel och säga att jag längtat är en underdrift.

V. 37

Men oj vad magen måste ha växt. Jag är glad att det inte var jag som hade klassen utan bara var med som deltagare. Det var nätt och jämt att jag nådde fram till styret, men vad gjorde det. Det var underbart att få cykla sig svettig och så där skönt trött som man bara kan bli av att träna. Under klassen gjorde sig mina vader till känna mer än en gång kan jag väl säga och jag känner av dem så fort jag går i trappor här hemma, härligt. Får nog inse att det var sista spinning klassen innan förlossningen, nu blir det bara styrka för min del i några veckor fram över.

I morgon börjar tävling och det som går att vinna är en likadan topp som den på bilden ovan.

Kvällen middag bestod av en grekisk mixa av kyckling och färskpotatis i ugn, super gott och jätte enkelt.

4 port

600-700g färsk potatis

Olivolja

Flingsalt

4 kycklingfiléer

1 squash

2 stora rödlökar

Färsk rosmarine

200 g fetaost

1 dl kalamata oliver

1 dl soltrokade tomater i marinad

3 msk pinjenötter

1.      Sätt ugnen på 225. Tvätta och dela potatisen. Lägg den i en oljad stor form eller långpanna. Krydda med salt, sätt in i ugnen i  15 min

2.      Bryn kycklingfiléerna i olja. Krydda med salt och peppar

3.      Skär squash och lök i bitar och klyftor. Blanda med 2 msk olja 2msk rosmarinblad och salt i en bunke.

4.      Lägg kycklingfiléerna, squash och lök över potatisen

5.      Strö över 2 msk rosmarinblad. Placera i mitten av ugnen i ca 20 min

6.      Ta ut och strö över smulad fetaost, oliver, tomater och nötter. Sätt åter in i ugnen i ca 5 min

Längtan

Just nu längtar jag efter;
-Bebben, fast samtidigt tycker jag att det är supermysigt att känna alla rörelser i magen HELA tiden, det kommer jag absolut sakna. Är den lika aktiv utanför så inser jag att det inte kommer bli mycket sömn.....
- Instruera
- Vara tillbaka i samma kondition som innan graviditeten
- Rödvin och goda ostar. Mums
- Träna och kunna ta i utan hinder
- Kunna äta allt, utan att må illa eller fundera på om det går el ej
- Löpning
- Vår/Sommar, jag är varken höst eller vinter människa så hösten är verkligen inget jag ser fram emot.
- Ta på mina nya träningskläder och träna, träna, träna
- Solig strand var som är ok för mig bara det är varmt
- Super S
- Nike konvent 2012
- Att någon... Förmodligen jag själv, ska göra klart mitt träningsrum i källaren
- Att vårat spa är klart ( har inte ens börjat) och först ska tak bytas, badrum på övervåninagen renoveras, altan byggas om med ett uterum, fixa tvättstuga....

Så var det, det här me att leva i nuet, absolut men det hindrar väl inte från att jag får längta lite i alla fall?

Mamma pypa säga wow

Dagens träning har bestått av att krypa runt på golvet, låtsas vara tiger och jaga sonen. Tänk att det kan vara så jobbigt att krypa på golvet i v. 37. Men när bebben är ute och jag är återställd då får han passa sig, för då blir det jaga av.....

Hur kommer det sig?

Sommaren börjar sakta men säkert närma sig sitt slut för i år, även om vi förhoppningsvis får uppleva några härliga sensommar dagar.

I vilket fall är många tillbaka i arbete och kanske även tillbaka i sina gamla rutiner ELLER så har man bestämt sig för att införa några nya .

Hur som så brukar det efter sommar och jul vara som mest människor som trängs i gymmet, vilket i och för sig är härligt. Men ju mer tiden går desto färre blir det och sedan är det bara några tappra själar som hänger sig kvar. Varför sker detta år efter år termin efter termin?

Går man ut för hårt? Har man valt en träningsform man egentligen inte gillar? Får man inte de resultat man vill? Räcker inte tiden till? Har man satt upp för höga mål? Eller tröttnar man helt enkelt bara? För mig som jobbar i tränings branschen och ÄLSKAR att träna året om är detta obegripligt, men med tanke på att det är mer vanligt än ovanligt blir jag ju ändå nyfiken HUR det kommer sig?

För trots allt så är det ju det egna ansvaret det handlar om och VILKA prioriteringar man gör. Självklart förstår jag att man tröttnar om man börjar på något som inte är kul, VEM skulle inte göra det?!?! Eller om man sätter upp helt ouppnåeliga mål? Men varför skulle man göra det, då måste man ju tänka om, vad är rimligt för mig? Sätt hellre upp små del mål än alltför långsiktiga. Om man från att knappt träna alls går ut stenhårt med fem dagar i veckan kan man ju både skada sig och förmodligen tröttna av att man helt plötsligt börjar chocka kroppen, tre dagar är väl alldeles ypperligt att börja med. Får man inte de reslutat man vill? Boka en PT och eller kostrådgivare som kan hjälpa dig med träningsprogram samt se över din kosthållning. Att tiden inte räcker till köper jag inte, det handlar om prioriteringar, skulle man gå igenom minut för minut under en veckas tid så är jag övertygad om att ALLA kan hitta minst 30 min varje dag.

Hur kan man inte vilja investera i det viktigaste man har dvs sin hälsa?

Mina kom igång tips

·         Hitta en eller flera träningsform som du gillar

·         Planera in tid för träning i din kalender varje vecka ca tre dagar till en början

·         Köp nya träningskläder, brukar alltid höja motivationen (från och med måndag har du möjlighet att vinna en tränings topp från Röhnisch på min blogg)

·         Hitta en träningskompis om du inte föredrar att träna själv

·         Boka tid med PT och eller kostrådgivare som kan hjälpa dig att komma igång samt hjälpa dig att sätta upp rimliga mål för dig.

·         Låt resultaten få ta tid och ha kul under resan

Snälla följ inga korkade dieter som lovar quick fix, något sådant finns inte och med någon knasig diet kommer du garanterat tappa både lust, ork och motivation.

Lycka till!

Tävling

Nästa vecka drar tävlingen igång, då du har chans att vinna en superfin topp från Röhnisch höst kollektion

Kanske inte den bästa kombinationen.

Dag två på jobbet, kom knappt ur sängen och  väl på jobbet  kändes det som om kroppen aldrig ville vakna. När klockan passerat tio kunde jag inte hålla mig längre! Det är ingen hit att jobbet ligger näst intill granne med karamello, kändes inte helt ok att hänga på låset när de öppnade men jag var TVUNGEN att ha något surt och choklad!

Sedan gick resten av arbetsdagen av bara farten.

Innan det var dags att bege sig hemåt hade mannen och jag planerat en date på gymmet. Alldeles lagom med folk och min träningsplan flöt på utan hinder med rygg som jag inte fick till igår, triceps och bröst. Mitt under ett av seten slog det mig varför jag tycker det är så fantastisk tråkigt med styrketräning och faktiskt hellre väljer något annan träningsform även fast jag vet att kombinationen är bra, jo alla som sitter, står eller bara blockerar en maskin i EVIGHETER. Det är väl en sak att använda den men att sedan i väntan på nästa set bara sitta kvar och stirra i över tio min innan det är dags för nästa när gymmet är överfullt av tränanden människor WHY? Varför inte snabba på och få lite effektiv träning istället?!?!

Idag var dock inte en sådan dag utan när jag var klar med det jag skulle blev det lite planlöst lyftande i väntan på att mannen skulle bli klar. Så 40 min styrka är dagens resultat. Mycket nöjd! Och har jag tur kanske jag även kan få lite träningsverk!

Supernöjd efter avklarat styrkepass i v. 36

Snabbis på gymmet

Första dagen på jobbet efter sju härliga veckors semester, ska jag vara helt ärlig kan jag inte säga att jag längtat tillbaka och nu med fyra eller sex veckor kvar till förlossning hade det ju varit fantastiskt skönt att bara vara och ta dagen som den kommer.

I vilket fall hade jag planerat in lite styrketräning på gymmet under lunchen och med en snabb promenad dit ca 10 min … tar egentligen fem men inte i dagsläget, så hann jag bli lite varm. Axlar och biceps stod på programmet, hade även tänkt köra rygg men av de maskiner som finns är det bara en som funkar med en stor mage framför sig och den var upptagen av fyra killar som spenderade mer än 20 min där så jag gav upp och fick känna mig nöjd med det jag i alla fall hann med på de 20 min jag var där. Tänkte ta ett längre pass i morgon och då kan jag lika gärna köra rygg.

Om några dagar kommer höstens första tävling med chans att vinna Röhnisch kläder. Missa inte!

Gravid träning i v 36

Har man svårt att komma iväg till gymmet av en eller annan anledning eller kanske rent av inte vill, funkar det alldeles utmärkt att få till lite styrkeövningar i hemmet. Med bara ett enkelt gummiband. (som för övrigt är perfekt att ta med på resan, väger inget och tar ingen plats).

Bad min man fota övningarna då jag insåg att det skulle bli svårt för mig att få till det. Måttligt road över det var han, och frågade vad han skulle ta kort på?!??! Ja det kan man ju verkligen undra, ta på vad du vill sa jag så får vi väl se hur resultatet blir. Här kommer de... och det känns väl överflödigt att säga att han inte är proffs fotograf, ifall någon nu skulle tro det !!!!

Armhävningar på knä eller fötter

Bicepc curl

Axlar

Axlar

Här hade han nog tröttnad och satt skärpan på äppelträdet eller om han såg något intressantare på staketet.....

Röhnisch höstkollektion 2011

Röhnisch höstkollektion finns nu på nätet http://se.rohnisch.com/ och ute i butik. Massa härliga träningskläder.



Elvira Racerback



Flow Short Pants

Fiona Layer Racerback

"Anti-Shake" Viola Capri Zip Tights

Mål

Jag har funderat lite på vad jag ska sätta upp för mål med min träning ht 2011. Brukar inte ha några direkta mål med träningen förutom att må bra och utvecklas som instruktör, därför tänkte jag att det skulle vara ett ypperligt tillfälle att göra det denna höst.

Kortsiktiga mål
1. hålla igång med träningen så länge som jag kan och mår bra av det inför förlossningen.
2. Delta på super saturday! Jag vill verkligen det den 3/9. Förlossningen är beräknad till den 15/9 så det borde gå. Sist ville ja ju inget hellre än att min son skulle komma så tidigt och snabbt som möjligt. Denna gång går jag gärna tiden ut ( även om jag så klart vill träffa bebben, så njuter jag till fullo av at vara gravid) och så kan ja vara med på ss.

Långsiktiga mål under hösten 2011
1. Komma i form efter graviditeten, vilket får ta den tid det tar, gick ju bra sist så jag har fullt förtroende för min kropp.
2. Självklart vill jag tillbaka och instruera under hösten, kommer leda en mamma, pappa , barn klass tillsammans med en kollega. Men jag vill mer än gärna även kunna vara vikarie från och med november.
3. Komma igång med löpning
4. Styrketräning!?! Brukar vara det jag lägger minst prio på, ska ta mig en funderare på vad jag ska göra med styrketräningen unde hösten, tror inte att det komme att vara prio ett för mi, men jag låter just det vara osagt ett tag till.

Smakprov

Här kommer några av plaggen som var i kartongen, gissa om jag blir sugen på att träna??!?! O ja. Även på att beställa kläder, finns massor av fina färger av toppar, brallor ”hoodar” som jag vill ha mer av, som julafton fast bättre!

Supersnygg logo bag

Ebba sweat Hood, gissa om jag kommer att bo i denna!??

Viola knee pants och Fiona loose Racerback

Underbar löpar jacka, bara väntar på att innehållet i magen tittar ut så jag kan ge mig ut och springa. Elin Jacket

Som har en smart detalj, visselpipa

En annan stor favorit, Nova Soft Jacket

Det kom ett paket

Visar innehållet i morgon, men här kommer en liten tjuvtitt från Röhnisch katalogen.

Illa,illa

Natten blev inte fullt lika härlig som gårdagen. Hade alltför många besök på toa av helt fel anledning, att spy är bland det värsta jag vet och ännu värre är det ju när man inte blir bättre. Så dagen kommer tillbringas i sängen och självklart var det ju just idag som en kollega behövde hjälp med ett spinning pass. Hade ju sååååå gärna velat köra klassen men inser att det tyvärr är helt omöjlig. Kommer dröja läääänge innan jag äter tapas igen!

Vardagslyx

Å vad jag önskar att min semester skulle vara ytterligare några veckor (förstår inte hur sju veckor kan gå så försvinnande fort?).

Jag älskar verkligen dagar då man inte har något inplanerat eller som idag, bara härliga saker inplanerade. Först en hel förmiddag att bara gå runt och mysa här hemma, baka fixa lunch.

Sedan ett besök av härlig Eva, alltid lika mysigt även om det inte blir så ofta…får bli ändring på det! Till kvällens aktiviteter hade vi fixat barnvakt och innan det bar av till det bokade bordet på tapas restaurangen hann mannen och jag med lite styrketräning på gymmet. Idag var det dags för triceps, axlar och som vanligt rygg. Känns extra viktigt att stärka upp den nu när jag börjar bli riktigt fram tung.

Kan varmt rekommendera tapas restaurangen, vi valde en tapas meny för två och köpte till vitlöksbröd, vilket iof var överflödigt men fantastiskt gott kvällen avslutades med ett besök på ”Bosses”…det var fler än vi som varit där så det fanns bara 4 sorter kvar att välja på, sorbet klarar jag mig alldeles utmärkt utan så det fick bli pekannöt/ kola

Slutspurt på rean

Till och med Torsdag denna vecka går det att fynda på Röhnisch sommar rea, sedan fylls det på med härliga höst kläder! http://se.rohnisch.com/

Sista passet…

Som jag instruerar på ett tag om jag inte lyckas vicka på någon spinning de närmsta veckorna.  Har bara 5 eller max 7 veckor kvar till förlossning, så jag borde väl fokusera på egen träning istället för att instruera men det är ju SÅ roligt och det funkar fortfarande bra att instruerar och jag vet ju HUR mycket jag kommer att sakna det när jag är ifrån instruerandet för länge.

Laddad inför passet

v. 35

Jag var riktigt förväntansfull inför klassen och kom dit i så pass god tid att jag hann med styrka i 30 min innan klassen skulle starta, perfekt och alldeles lagom för mig. Bröst, rygg, biceps var det jag hann med.  Men jag blev aldrig riktigt pigg under passet… vilket var DUMT. Har iof varit trött ända sedan jag vaknade i morse och för ovanlighetens skull somnade jag om när mannen och sonen gick ned, jag fick verkligen tvinga mig ur sängen. Nu är jag på inget sätt någon morgon människa men till 09.30 är det inte ofta jag kan sova när jag har en morgon pigg tvååring och hade jag inte tvingat mig upp hade jag säkerligen kunnat sova ännu längre. Och det var denna trött hets känsla som kom tillbaka under passet, jag hoppas inte att det märktes? Men man kan ju inte vara på topp jämt, även om det är en fördel att vara det under sin egen klass. I morgon är det inplanerade vila och sonen får styra dagens upplägg.

Snygga Shorts

Inför varje säsong blir jag grymt sugen på nya träningskläder (och kläder med för den delen) det slår aldrig fel.  Och NEJ man kan inte ha för mycket träningskläder, finns inte på kartan.

Hittade de här på nätet, antar att jag även blir en ännu bättre löpare när de åker på, eller? Snyggare i varje fall. Hmm kanske inte just nu då jag ser ut som barba mamma och INTE klara av att springa men snart så, i november i alla fall… just ja så var de, det där med att bo i Sverige med 4 årstider, antar att de är lite för kalla att ta på sig i November och ingen resa inplanerad. Men  jag kan ju alltid köra spinning i dem. YES!

Varierad träning

En vecka kvar av sem och jag har inte ens hunnit med hälften av vad jag tänkt, men vad gör det? Huvudsaken är att jag umgåtts med min familj och framförallt min son som i mångt och mycket fått styra dagarna efter vad han velat göra.
Han kanske iof inte var super sugen på att följa med mamma till maxi i förmiddags men efter att ha åkt x antal varv i rull trappor på ikano huset var han hur nöjd som helst.
Efter det kom nästa kompromiss, ja ville träna och sonen ville till lekparken, det blev en ovanligt låååååång promenad både till och från lekparken = båda nöjda.
Väl hemkomna tränade jag lite biceps och axlar med gummi band, samtidigt som sonen sprang runt runt och ropade, - ja vill mamma - ja vill mamma. När han änligen fick gummibanden sprang han som en tok o skrek -jaga mig mamma.
Man kan få hur mycket träning som helst med en stor gravid mage och en tvååring.

Bakdag

Idag blev det inte mycket tid i solen, först en sväng till lekpark och sedan en seg barnvagnspromenad med EXTREMT mycket flås från min sida. HUR jobbigt kan det vara att dra en barnvagns framför sig med lite tempo?!? Inte jobbigt alls kan man tycka men väder och graviditet var nog den bidragande orsaken till segheten. Bestämde mig för att gå hem och baka istället!

Blåbärsmuffins och tekakor

Klassiska blåbärsmuffins. ( de var helt ok även om jag föredrar choklad muffins) ca 8 stora eller 12 små

Färdigt på: 35 min

100 100 g smör
2 2 st ekologiska ägg
1.5 1.5 dl strösocker
1 1 tsk vaniljsocker
2 2 dl ekologisk mjölk 3%
1 1 st citron, skalet
4 4 dl vetemjöl
2 2 tsk bakpulver
1 1 nypa salt
200 200 g frysta blåbär

Gör så här

1. Sätt ugnen på 175 grader varmluft om du vill göra stora muffins, och 200 grader varmluft om du vill göra små.

2. Vispa ägg, strösocker och vaniljsocker poröst. Rör ner smält smör, mjölk och rivet citronskal. Blanda vetemjöl, bakpulver och salt och rör ner i smeten.

3. Placera ut pappersformar i en muffinsplåt. Varva smeten med blåbär i formarna, fyll dem till 2/3.

4. Grädda i cirka 20 minuter om du gör stora muffins, 12-15 minuter om du gör små.

Tekakor

Supergoda, dessa kan jag varmt rekommendera. (inte nyttiga någonstans, men allt behöver ju inte vara det) Det står i receptet att det ska bli 25 st, något jag aldrig lyckat med utan 12 normal stora brukar det bli.

5 dl vatten

50 g jäst

100 g smör

¾ dl socker

1½ tsk salt

10-12 dl vetemjöl (ha inte i för mycket då blir de torra och riktigt äckliga)

1.      Värm vattnet fingervarmt. Lös upp jästen i det ljumma vattnet, tillsätt de övriga ingredienserna

2.      Arbeta degen i maskin på låg fart i ca  8 min eller förhand tills degen är elastisk. Låt degen jäsa ca 1 timma under bak duk

3.      Dela degen i 25 eller 12 bitar och forma till runda bullar, kavla ut till lagom storlek och lägg på bakplåtspapper klädd plåt

4.      Nagga tekakorna med en gaffel och låt dem jäsa i 40 min i rumstemperatur under bakduk

5.      Sätt ugnen på 250 C och grädda i ca 5 min eller tills de fått lite färg.

Näst sista klassen...

Så var näst sista passet innan förlossningen färdiginstruerat, och det med sorg i hjärtat.  Nog för att det är skönt att jag inte har några mer 75 or men 60, 45 och 30 minuters klasser funkar fortfarande jätte bra. Kan ju alltid hoppas att någon kollega behöver hjälp medan jag fortfarande kan hoppa in och vicka. Men som sagt 75 min klasser får jag säga tack och hej till. Det jag var mest nervös över innan klassen var att jag skulle bli kissnödig under klassen och vad händer 5 min efter klass start? Jo supernödig. I vanliga fall brukar bebben sova mestadels av träningspassen och INTE ligga just där den valde att placera sig idag, men sova var visst inte aktuellt under kvällens klass, så medan den snurrade runt i magen var jag mer eller mindra nödig HELA tiden, efter 40 min gick det inte längre, tack och lov fick jag fylla på vattenflaskor till några av kunderna och kunde lösa det hela under tiden….värdsliga problem men som sagt 60, 45 och 30 min funkar fortfarande bra.

Nöjd efter dagens 75 min spinning klass

V. 34