Tid för reflektion

Nu håller jag tummarna för att det är slut på sjukstugelivet här hemma.

Back to work and day care.

Men man vet ju aldrig, vid senaste försöket tog magsjukan ny fart och det blev ytterligare ett par vab dagar.

Några dagar hemma ger tid till reflektion, ett andhål i ekorrhjulet och åter igen kan jag bara konstatera att ja jag är på väg åt heeeeelt fel håll och jag måste göra något  åt det, snarast.

Måste bara komma på hur, och tro mig jag kommer att berätta när jag kan. Trots att det inte har något med träning att göra.

Ha en fin kväll

Tävla om ett par Röhnisch shape Doris Capri Tights

 

 

Jag tycker vi startar upp denna måndag med en tävling.

Och inte vilken tävling som helst,

 

Nu har du chansen att vinna ett par

Shape Doris Capri Tights á 599 kr från Röhnisch

 

För att vara med och tävla ska du

 

1.     Gilla Röhnisch på facebook, det gör du här

 

2.     Lämna en kommentar nedan, med önskad stl och färg om du vinner. Färgerna hittar du här. Samt en motivering till varför du ska vinna.

 

3.     Dela på din blogg eller facebook sida, och har du inget av dem går det alldels utmärkt att vara med och tävla ändå.

 

 

Tävlingen pågår fram till fredag den 29/11 och vinnaren presenteras Måndagen den 2/12

 

Lycka till!

En söndag i november

Natten till idag var det storebrors tur att om och om igen kräkas. Känns som om jag varit mer vaken än sovit. Vi trodde redan att han fått sin dos av magsjuka tidigare i veckan.

Men tydligen inte.

Så medans far och son tillbringade dagen liggandes i sängen sovandes och/eller tittandes på film så passade jag och lillebror på att baka.

Saffransbutterkaka, hallongrottor och totalt misslyckade chokladkakor som snabbt åkte ned i papperskorgen.

Efter en heldag inomhus längtade både jag och benen ut. 5 snabba km innan middagen.

Alltså att börja träna precis när man kliver utanför dörren, att kunna bestämma sträckan efter hur kroppen känns, det är lyx.

Nu håller jag timmarna för att ingen mer i familjen drabbas av magsjuka.

Så skönt

Av någon anledning har jag inte sprungit sedan september, ja inte sedan Turkiet om jag ska vara helt ärlig.

Men så igår kväll blev det en snabb runda, för att testa på, för att komma ut ur magsjuke huset.

Så skönt!!

Så galet skönt det var. Klar frisk luft, beckmörkt och jag näst intill livrädd för alla "sjuka" människor som förhoppningsvis inte var ute igår. 

Skulle ju önska att jag kunde skriva att rädslan gjorde mig snabbare men nej, tyvärr hjälpe inte det på mig...

Hur som hoppas jag få till några fler rundor innan snön kommer.

Men nu vänner, nu tar vi fredags kväll, en lugn sådan framför tv;n, invändandes idol.

Önskar er en fin kväll!

Nytt i garderoben

Jag blev alldeles kär när jag hittade denna lilla skapelse på Lindex. Perfekt till julens alla fester med diverse piff till. 

Både stövletter och låga klackar passar alldeles utmärkt till.

För tillfället har jag två magsjuka killar hemma, känns som om jag bara väntar på att det snart är min eller mannens tur...

Marathon

Jag har länge haft en dröm om att springa ett marathon. Dels för att ha gjort det men främst för att jag vill och jag vill bevisa för mig själv att jag kan.

Så när en vän ( som driver bloggen bara Sara) frågade om jag var sugen var svaret givet.

Ja det är klart jag vill!!

Om det är något som skulle vara bättre än att springa marathon så är det att göra det tillsammans med någon.

Vi har inte bokat något ännu, men det är Athen marathon som vi är sugna på.

Har du sprungit det? Eller kanske känner någon som gjort?

Jag är jättenyfiken på att höra vad man i så fall tycker om den.

Kram på er!

JAAAAAAA & NEEEEJ

Godkänd på Body Attack utbildningen!!!

Yeah!!!

Bästa känslan!

Har precis varit och hämtat mina hjärtan på dagis då lillebror startade dagen på dagis med att kräkas. 

Stackars liten.

Nu är det bara att hålla tummarna för att vi andra slipper få skiten och att han inte smittade några på dagis.

Ha en fin dag

Ledig dag

Har tillsammans med mina barn tillbringat dagen på Leos lekland, det är verkligen en ynnest att vara föräldraledig en dag i veckan och få tillbringa hela dagen med barnen.

Sedan blev det en tur till ljungsbro och Cloetta för inhandling av lite julgodis

Efter det lyckades jag få med mig båda hjärtana in på IKEA, där äldsta sonen förälskade sig i denna julstjärna i guld. Den skulle såklart både med hem och monteras direkt. Inte mig emot, allt ljus behövs såhär års. Notera dinosarien som lillebror pyntade med.

- 40 kg

Jag blir så imponerad av människor som på egen hand, med kloka val, tar tag i något de vill förändra.

I lördags, efter min spinn/bp klass stannade som vanligt några av kunderna kvar för lite småprat. Jag frågade en av tjejerna som testade spinning för första gången hur det kändes och då berättade hennes vän att tjejen i fråga på egen hand gått ned 40 kg.

40 kg, det är verkligen ingen lätt sak att ta tag i och att dess utom göra det på egen hand genom att äta bra mat och promenera 1,2 mil per dag. 

INGA DIETER!!!

Ni som följer min blogg vet ju att jag inte höjer några dieter till skyarna utan förespråkar vanlig bra mat.

Och då blir jag ju så glad när jag hör eller får träffa någon som lyckats.

Jag förstår att det är svårt att inte ryckas med i all reklam för olika metoder, men vänner tappa inte erat sunda förnuft. 

Kram på er

Dagens x 6

Dagens träning;

Lunch spinning. Bästa uppladdningen inför helgen.

Dagens bästa;

Jag har en hel lång helg tillsammans med familjen. Fullbokad, javisst. Men familjen är med och det är huvudsaken

Dagens frukost;

Havregrynsgröt med blåbär, kanel och mjölk. Mums

Dagens mest pinsamma;

Människor som i tid och otid, i alla sammanhang har en förmåga att framhäva sig själva, utan att någon frågat! Spännande fenomen och fantastiskt tröttsamt i längden.

Dagens mysigaste;

När äldsta sonen ger mig en stor kram och säger att han älskar mig mest i hela världen! Det är mammas kille det

Dagens fredagsmys;

Middag hos vänner. Härligt

Önskar er alla en härlig fredag

Att det ska vara så svårt.

Som jag hade sett fram emot detta. 

En natt på hotell, krypa ned i sängen tidigt och sova heeeela långa natten, utan att bli väckt av en fot i ansiktet eller en spark i ryggen.

Det var liksom bäddat för det

Men när jag vid 02:00 ännu inte somnat började jag få panik. På något sätt lyckades jag titta på klockan var 40:e minut fram tills klockan ringde vid 06:30.

Kan ju säga att det bidde ingen löptur längsmed vattnet. Istället släpade jag mig ned till en fantastisk hotell frukost, inte helt fel det heller.

Så kan det gå....

Stockholm

Tanken var att krypa ned i hotellrummets säng tidigt. Titta lite på tv och gå upp tidigt för en löptur längs med vattnet.

Men efter en lång dag, med resa och utbildning, god och trevlig middag med kollegor. Fastnade vi i hotell baren tillsammans med några andra kursdeltagare. Inte helt fel det heller.

Får se hur det blir med den där morgon löpningen.

God natt!

Nytt i tränings garderoben

KLÄDER, Kläder, kläder just love it.

Har man bestämt sig för att man inte behöver mera träningskläder till hösten så är det rent livsfarligt att gå ut på nätet.

Tro mig!

Klickade hem dessa shorts från zalando.

Har insett att jag älskar att träna i shorts, vara sig det är löpning, step eller BA. Bara det finns innershorts så är jag intresserad. Gillar du att träna i shorts?

Sedan har ju även les mills en egen webbshop, där jag hittade dessa godingar.

Rasande tempo

Helgen har återigen gått i ett rasande tempo.

Den inleddes med body attack i fredags, sedan somnade jag som vanligt till idol. Om jag är trött eller att programmet gör så att jag somnar låter jag vara osagt.....

Lördagen hade vi vänner på middag 

Och söndag är det knatteskutt, simsalabim, farsdag där både mannen och svärfar ska firas.

Bästa med att tiden går så fort är ju att vi snart är på väg till Thailand.

Tips på hemma träning

Jag vill börja med att tacka för alla fina komentare till förra inlägget, de värmer.

Jag har fått önskemål om att träningsprogram. Så här kommer ett kort, tufft upplägg som du kan köra hemma, utan redskap.

Jag har gjort ett tabata inspirerat pass med 4 övningar för hela kroppen. Både stryka och kondition.

Du kör 8 st 20 sek intervaller med 10 sek vila mellan varje set. En och samma övning x8 innan du byter till nästa.

Gå all in från början och pressa dig så mycket du bara kan.

1. Burpee med upp hopp. På upp hoppet drar du upp knäna så högt du kan. Kör så många du hinner under 20 sek, vila 10 sek och så kör du igen. Åtta gånger totalt

2. Armhävningar på tå

Jobba med kroppen i en rak linje, sug in navel mot ryggrad och spänn till. Tippa becken framåt.

3. Utfall med tempo.  Antingen kliver du fram med höger ben, trycket dig tillbaka upp stående med höger ben. Och så växlar du och gör samma med vänster.

Eller jobbar lite djupare samma rörelse men du byter ben i luften, dvs du hinner bara ned och nudda golvet innan du trycket dig tillbaka och byter front ben i luften.

4. Mountain climber.

Placera händerna i golvet strax utanför axlarna, tå i golv och så driver du hö knä mot vänster armbåge. Jobba växelvis i tempo. Sug in navel mot ryggrad och spänn till.

Lycka till

Allt handlar om att planera och prioritera

Dagens två klasser kördes med glädje och för varje klass blev jag piggare

Underbart och välbehövligt då jag under kvällen fortsatte att öva på body attack inför fredagens filmning samt fixa nytt spinningpass.

Ibland undrar jag var tiden kommer ifrån? Det är inte bara träningen som tar tid utan all förberedelse inför ett pass som tar mycket längre tid än passet i sig.

Tänker många gånger på de som säger att de inte hinner att träna, det skulle bli mörkrädda om de insåg hur mycket tid vi som arbetar med träning faktiskt lägger på förberedelser inför en klass.

Tur att det är SÅ kul!

Hemmaträning /Rullers

 

 

Har du ont i kroppen? Hjälper inte stretchningen fullt ut? Har du drabbats av löparknä? Är du trött på att betala stora summor pengar för massage?

 

Det finns hjälp.

 

Jag har under veckan fått möjlighet att testa ett fantastiskt redskap, nämligen denna

 

 

Min man som haft/har diskbråck blev precis till sig när jag kom hem med denna, precis en sådan som han fått använda sig av hos sin sjukgymnast för att bygga upp kroppen igen.

 

 

Ligg på magen. Placera rullen rakt under låren, rulla sedan fram och tillbaka och låt hela låret vara med i övningen.

Upprepa i ca 30-45 sek

 

Lägg rullen så att du har den mitt på ryggen ( armar SKA vara korsade över bröst korg...vilket de inte är på bilden)

Rulla sedan mot svanken och tillbaka mot mitten av ryggen.

Upprepa i 30- 40 sek

 

Sätt dig med rullen under låtern och händerna rakt bakom för att hålla dig uppe.

Rulla sedan fram och tillbaka

Upprapa i 30-45 sek 

 

Rullen går att använda för hela kroppen och är du intresserad av att se flera övningar kan du gå in på http://www.rullers.se



1:a November

Att det är fredag är väl inget som undgått någon, 1:a november och en temperatur som jag hoppas håller i sig länge länge. 

Jag har två underbara pass att se fram emot idag lunch spinning och body attack ikväll, perfekt uppladdning inför helgen.

Och så det här med oktoberutmaningen, jag får dåligt samvete bara jag tänker på den och det är kanske därför som jag bloggat så lite under oktober, ändring på det.

Så utan att räkna inlägg samt som kompensation för alla uteblivna inlägg så ger jag 500 till rosabandet.

Vad hittar du på idag?